继撞树养生、

倒走锻炼、拍打经络后

绍兴诸暨的“养生圈”里

又出现了一种新玩法——爬行！

每天早上6点

“爬爬团”成员们戴着手套、膝垫

手脚并用、低头弯腰

或首尾相接围成一个圈

或沿着公园的小路

就跟小动物一样爬行

双手双脚在地上爬行锻炼

已经坚持了3年

记者了解到，爬行运动带头的人姓郭，今年53岁。

郭女士已经坚持整整3年了，刚开始是因为跑步导致大腿拉伤，加上腰也不好，最严重时都翻不了身。可坚持了多年的运动不能停，郭女士就在网上找适合自己的运动，就看到有个安徽的博主说爬行对颈椎和腰椎都有益。

郭女士和丈夫

“我看了视频觉得也不错，可以试试。”郭女士说，双手双脚在地上爬行的确有点奇怪，她不好意思去外面，就在家里爬。

刚开始，郭女士每天只爬10—20分钟，但一直不太适应，做扭腰回头这个动作时，头晕得厉害。她说，一开始爬，身体反应最大的是手腕疼，严重时连毛巾都拧不了。“我就去网上买了垫子，想着软一点就还好，又配上手套和护膝，就这样坚持了一个月。慢慢地效果就来了，手腕力量有了，爬起来也有劲了。”

一段时间后，郭女士的老公加入，并提出不用在意外人的眼光，一起去公园爬行效果更好。就这样，两个人开始在王家湖公园人比较少的天桥上爬行。

而第三个加入者是郭女士的邻居。“邻居看到我在公园爬行，很是惊讶。我说我都爬一年了，效果真不错。”郭女士说，当小区里的人看到邻居明显瘦了一圈时，才得知是爬行的效果，纷纷加入。

“爬爬团”人员逐渐壮大

已经有20多人

人员增加后，郭女士的“爬爬团”开始正规起来。

一行人每天5点半到王家湖公园集合，先热身15分钟，再跪地婴儿爬、离地婴儿爬、自由爬、登山爬、鳄鱼爬……一共40分钟。

大家一定很好奇这些爬行具体是怎么样的动作，一起来看看！

跪地婴儿爬。▼▼▼

#据说最初都要从这个动作开始练习

花样鳄鱼爬。▼▼▼

扭腰回头爬。▼▼▼

离地婴儿爬。▼▼▼

拉筋爬。▼▼▼

毛毛虫爬。▼▼▼

光看画面

就觉得每个动作都不容易完成

爬行结束后，力量训练15分钟，最后以平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓步蹲结束。回到家后，郭女士洗漱一番，再烧早饭吃，然后元气满满地去上班。

“冬天爬行还是比较考验意志力的，5点多出门的时候天都没亮，照着电筒走在公园里，还是有点慌兮兮的。地上又冷，我们就戴着加绒手套。最近早上爬的时候都出太阳了，总是一身汗，衣服都能拧出水来。”3年的坚持，让郭女士受益良多，腰椎和颈椎完全没问题了，手臂力量明显增强，肱二头肌、马甲线都有了。

其他队友也是，心肺功能、血液循环等方面都有改善，尤其是减脂塑形，效果明显。“最近在学习猫爬，比较考验核心力量。”这几天，郭女士又从网上学了新动作，打算给队员上上强度。

据介绍，“爬爬团”微信群现在有23人，每次爬行基本上有十几人。郭女士坦言，其实群里进进出出的人也挺多，要不是上班族时间凑不好，要不就是意志力不够。

郭女士说，很多人是看了她发的视频而加入，很开心让大家看到了这一健身方式。“这个锻炼方式倒是好的，第一次看到”“我也爬行过，效果有的，但现在带小孩没办法继续”“我在网上看到，爬行治疗腰椎间盘突出效果最好”……在一些肯定的声音之外，也有人阴阳怪气地说这是“返祖现象”。

“我才不管这些难听的声音，做自己就行。”郭女士说。

爬行健身对身体有一定益处

但并非人人适合

爬行健身是否有依据？记者查阅资料得知，爬行运动起源于华佗创编的“五禽戏”，其中虎势、鹿势就包含了爬行动作，这种“返祖动作”的确是一种锻炼方式，对身体有一定益处。

《中国医药报》指出，爬行锻炼有“四要”：场地要安全，选择在宽敞、安全的地方进行；衣物要宽松，应该穿透气排汗的宽松运动服；准备要充分，爬行前应做充分热身；运动要适度，过量反而伤身，建议每次爬行5分钟就休息2至3分钟，然后重复，总时长不超过60分钟为宜。

市人民医院康复医学科主任马超表示，爬行锻炼的核心益处在于强健腰背肌，预防腰椎疾病及多种心血管疾病。首先，减轻脊柱负担：爬行将身体重量分散到了四肢，大幅减轻颈椎、腰椎的负担，合理挤压脊椎间隙，有效刺激脊柱的神经根，放松颈部和腰部肌肉；

其次，改善血液循环：身体重心降低，头部和心脏处于水平位置，使血液回流心脏及供应头部较为顺畅，增加心脏供血，改善血液循环系统功能，如缓解胸闷、心慌，并能增强记忆力；

同时，促进消化功能：腹部器官受力方向改变，减轻内脏的压力，从而有助于改善消化系统功能，增强肠胃活力。

马医生提醒大家，爬行运动强度较大，鳄鱼爬动作对肩、髋、膝关节及脚踝的要求较高，要具备一定的力量、灵活性和稳定性，否则做起来会有难度，动作也易变形，甚至可能出现疼痛。

因此，爬行运动并非人人适合，更适合有一定力量基础的中青年群体，有眼部疾病、高血压、心血管疾病的人群不建议参与此项运动。

你有没有看到过有人这样运动？

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（内容来源：诸暨西施眼）