头倒立、侧鸦式、完全轮式、蝎子式……身体就像面条，想怎么摆就怎么摆，招招都是瑜伽体位中的高难度动作，多数年轻人其中任意一式都难以完成，然而他们却信手拈来，惹得过往路人连连驻足并拿出手机拍摄。

在杭州西湖文化广场银泰商场东入口处的通道上，这里每天都聚集着一群瑜伽晨练者，他们中年轻的五六十岁，年纪最大的就是80岁老爷子陈其良。

不是身体柔软才练瑜伽

而是练着练着就柔软了

“我家就住在大塘新村，离这里挺近的。这条过道可以遮风挡雨，夏天还有弄堂风，锻炼时很舒服，我们在这里已经好几年了。平时有十多个，今天下雨人不多，不过来的也都是练得好的，一分耕耘一分收获嘛。”先在地面上铺块布毯，再在上面放瑜伽垫，瑜伽晨练者们都这样布置各自训练场地，陈其良也不例外。

陈其良是东阳人，1941年出生,18岁那年到的杭州，在以前的杭州大学读体育系，专攻中长跑。那时候的跑步远没现在这么热，他和学校中长跑组的队友们经常跑西湖，最多一次也像现在的杭马一样，从西湖边跑到钱塘江畔后再绕回来，足足有36公里。也曾代表浙江参加过第一届全运会比赛，参赛项目是10公里竞走。

大学毕业后在部队当了15年兵，转业到地方后，因为工作忙便很少运动。直到退休，才感觉到身体健康的重要。

刚开始投入的是登山，把杭州大大小小的山头爬了个遍。也就是在一次爬宝石山时结识了位瑜伽教练，通过他了解并爱上了瑜伽这项运动。

那时候的陈其良已经六十出头，身体早失去了年轻时的那般柔韧，学瑜伽难度非同一般。“刚起步时，我的身体很僵硬，就是最基础的散盘动作、坐着将一条盘到另一条腿上都没办法完成。回家后就加练，脚、膝盖、髋部分别练，一个部位重复上数百数，花了三个月动作总算做标准了。”

有了第一个成功经验，后面动作尽管难度更大，似乎已不再成为问题，只需要时间和决心。练横劈一字的时候，腿下不去，腰也不好，那个阶段很痛苦，腿疼腰也疼。可是练着练着，身体就渐渐变柔软了。几年后，陈其良的动作比山上许多年轻女瑜友都要到位，而他也慢慢成了大家口中的“陈老师”，有问题有心得纷纷向其讨教交流。

运动是看不见的储蓄罐

投入的努力都不会白费

前些年，陈其良把锻炼阵地从山上移到了西湖文化广场，“毕竟年纪大了，经常爬山伤膝盖。这里是平地，过来也更方便。”

退休后坚持锻炼二十年，运动和不运动究竟有何不同，老陈深有体会。练瑜伽不用急于回报，你的努力，时间看得见。单腿绕头双臂支撑、头倒立双腿盘莲花的鹤藏式、用双手支撑着做蝴蝶式……这些在别人眼中逆天的神操作，自己年轻时连想都没想到过，没想到七老八十却一一完成了，感觉就像换了个人。

平时在外面锻炼，当周围的人看到这么个老人轻而易举地将两腿交叉放到脑后，然后用双手将整个身体腾空托起时，都会给他喝彩。“他们都说我不像一位老人，他们认为上了年纪的人骨头都硬了，怎么还能做得出这么难的动作？有些人甚至不相信我是退休后才开始练习瑜伽的。”

单人瑜伽挑战高难，陈其良的双人瑜伽表演同样很出彩，近百斤的搭档凭手脚支撑得稳稳的。“很多人误以为，瑜伽都是女人练的。事实上，练瑜伽，力量和柔韧性缺一不可，尤其是支撑和倒立类的高难度体式，对力量的要求就非常高。在我们周围，从事走路、跑步、跳舞、做操、打拳等锻炼的中老年人越来越多，多以有氧运动形式为主，其实对于中老年人来说，经常做做力量训练，不仅可以增强骨质力量，也可以避免受伤。”

开同学会，几十年未曾见面，多数人变化很大，唯独自己大家一眼就认出来了。陈其良说现在的体重和读大学时差不多，除了头发变花白了，额头上添了几道皱纹。

“到了我们这样的年纪，钱够用就行，只要身体健康。所以退休后要像对待工作一样，认真对待自己的身体。运动就是一只看不见的储蓄罐，只要坚持，你投入的每一份努力都不会白费。”陈其良说。

专家观点：中老年人挑战高难度，准备一定要充分

越来越多的中老年人爱上了瑜伽，生活中也有不少人将拉伸作为日常锻炼养生方式，有事没事拉拉筋。对此，记者采访了我省相关运动医学专家。

浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮表示，青少年时期是身体柔韧性发展的黄金时间，之后随着年龄的增长，如果平时不注意锻炼，柔韧性就会受到影响。中老年人进行一些柔韧度的训练是非常好的，俗话说“筋长一寸，寿增十年”就是最好诠释了柔韧性的重要程度。

拉筋主要拉的是韧带，提高身体柔韧性，促进生长发育。这就是为什么像体操、传统武术等项目提倡选手从小练起；对成年人来讲，拉筋对韧带的改变收效甚微，以拉伸肌肉、调节气血为主，对久坐人群引起的颈、肩、腰、腿痛有一定的缓解作用。

这位老爷子有这么好的表现，可能跟他年轻时打下的底子有关。就算没基础，老年人每天进行这样的柔韧性锻炼，肯定也是好的。

拉伸分静态和动态。静态就是通过某一个姿势，让想要伸展的肌肉群受到一定的延展压力；而弹振拉伸则是利用快速摆动、弹动及反弹产生的动力，迫使身体部位超越平常的活动范围，比如数次进行下腰手碰脚尖或者地面的动作。一般来说，在正式运动之前最好用动态拉伸，而运动之后则适合静态。中老年人如果想挑战瑜伽的高难度动作，一定要做好充分准备，以免造成肌肉受伤。

（内容来源：钱江晚报）