“有些同志腰围太大了，体重也超重。”日前，在全国两会民生主题记者会上，国家卫健委主任雷海潮花了7分钟谈体重管理。他表示，接下来将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。

随着天气逐步回暖，不少朋友是不是都把体重管理提上了日程了呢？那么，你有测算过自己的BMI吗？

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。BMI=体重（kg）/身高（m）²，我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重，达到或超过28就是肥胖。

越牛新闻记者了解到，绍兴已有多家医院开设减重门诊，就诊量连年增加，就诊患者以年轻人为主，也不乏儿童，由专业医生来帮忙定制“减肥大计”。这些门诊是如何帮人减重的？记者采访了绍兴市人民医院减重门诊负责人、内分泌科主任医师诸葛福媛。

绍兴女子6个月减重64斤，

她的秘方是什么？

绍兴市民王女士（化名）“巅峰”体重达到102kg，曾经深受肥胖问题困扰。身上的赘肉不仅让她颜值下滑，还带来了一系列健康问题：王女士有10多年的糖尿病史，常年胰岛素治疗，还患有非酒精性脂肪肝炎、肝功能不全等疾病。无奈之下，她来到了绍兴市人民医院“减重多学科联合门诊”。

“之前我总是管不住嘴，也迈不开腿，这回在医生的帮助下，我的体重终于往下掉了，人也更有自信了。”让王女士欣喜的是，门诊医生经过评估后为她制定了治疗方案，给予生活方式调整指导、药物干预。

6个月后，王女士的体重成功从102kg下降至70kg，BMI：26.6kg/m2。现在即使不用药，血糖也在达标范围，脂肪肝完全逆转，血脂血尿酸降至正常。

王女士的身材变化

据了解，像王女士这样成功减重的案例，在绍兴市人民医院还有很多。2024年，绍兴市人民医院代谢病与体重管理中心成功干预减重人数近200人，体重共计下降1894.5kg，内脏脂肪下降3862cm²。

从1.0到3.0模式

绍兴减重门诊不断升级

那么，体重门诊究竟是如何帮患者减重的呢？

事实上，早在2012年绍兴市人民医院即开设“肥胖门诊”，2018年先后开设“代谢病肥胖门诊”及“减重多学科联合门诊”。

“肥胖诊疗1.0模式，患者看完减重门诊后，还需要去神经内科、胃肠外科、运动医学科等门诊治疗其他问题。”绍兴市人民医院减重门诊负责人、内分泌科主任医师诸葛福媛介绍道，如今该院的减重多学科联合门诊以内分泌代谢科为主体，联合临床营养科、运动康复科、中医科、胃肠外科建立多学科团队，能全面评估患者身体状况、代谢指标、心理状态及生活方式，再给患者提供精准方案，相当于进入减肥诊疗的3.0模式。

方案制定好了，是不是照着吃就行了？答案是否定的，俗话说“管住嘴，迈开腿”，减重除了饮食管理，也离不开适量的运动。

“医生制定的运动并不是让你大汗淋漓，会根据你的身体条件和运动能力，安排适量的运动，并且可以科学规避运动损伤，让你在减重路上也能轻松又健康。”诸葛福媛表示，除了慢性病患者、儿童青少年超重肥胖者，想生育的肥胖女性、追求身材管理的人群等也都适用于减重门诊。

“减肥前我们会明确原因，先排除继发性因素，再进行综合干预治疗。科学减重是通过强化生活方式干预、药物干预、代谢手术等实施有效科学减重，实现线上线下融合、院内院外全流程的体重管理模式，帮助患者达到持久的体重管理。”

国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学六大科学减重秘诀↓

1.控热量：

推荐每日能量摄入→男每天吃1200~1500大卡，女1000~1200大卡的限能量平衡膳食。

不同人群每天的能量需要量也不同↓↓↓

✅主食选粗粮：燕麦、糙米代替白米饭，扛饿又控糖！

✅吃饭顺序：先吃菜→再吃肉→最后吃饭，轻松减肥不用愁！

2.躲开“热量炸弹”：

❌炸鸡、奶茶、蛋糕（1杯奶茶=跑步1小时！）

✅低卡零食：苹果、黄瓜、无糖酸奶

3.戒掉坏习惯：

✅熬夜追剧吃宵夜？小心“过劳肥”！

✅吃饭别刷手机，细嚼慢咽更易饱！

4.动起来：懒人也能瘦

✅每周运动：快走等中低等强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟。

✅碎片时间：上班久坐？每小时起身拉伸3分钟！

✅小技巧：爬楼梯不坐电梯，遛狗也能燃脂！

5.睡好觉：躺着也能瘦

✅每天睡够7小时！熬夜会让人更想吃高糖高油食物，23点前放下手机，和“过劳肥”说拜拜~

6.中医助攻：吃对食材瘦更快

✅易上火便秘：喝麦芽茶、吃铁皮石斛

✅虚胖水肿：煮薏苡仁粥、泡陈皮水

科学减重不是饿肚子

而是和身体做朋友~

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