3月5日，绍兴进入惊蛰节气

3月5日就是惊蛰节气

惊蛰意为“春雷惊百虫”

是春季能量迸发的关键节点

此时阳气升腾，蛰伏的昆虫与草木苏醒

人体气血也从冬季的“闭藏”转向“生发”

中医认为

惊蛰养生重在“疏肝健脾、防病护阳”

需顺应天时调整生活方式

为一年的健康打下基础

清补为主 平衡肝脾

少酸增甘，疏肝养脾

忌酸敛：酸味食物（如山楂、柠檬）易收敛肝气，阻碍阳气升发，春季需减少摄入。

多吃甘味：山药、南瓜、红枣、蜂蜜等甘味食物可健脾益气，调和肝脾阴阳，宜多食。

辛温发散：韭菜、洋葱、香菜、生姜等辛香食物助阳气升发，搭配鸡蛋、豆制品更佳。

吃梨润燥 清热生津

民间有“惊蛰吃梨，病虫远离”之说。梨能润肺止咳、清热生津，缓解春季咽喉干痒。

体质偏寒者：可将梨与冰糖、银耳炖煮，中和寒性，或蒸熟后食用。

防春燥食谱推荐

百合莲子粥：滋阴润肺，安神助眠。

荠菜豆腐羹：清热解毒，补充钙质。

玫瑰花茶：疏肝解郁，改善情绪。

春捂有度 早睡早起

“捂”三处，抵御倒春寒

颈背：人体阳气汇聚之处，受凉易感冒，外出时可用围巾护颈。

腰腹：避免露脐装，睡前可热敷肚脐（神阙穴），温补脾肾。

脚踝：“寒从脚起”，穿袜盖过三阴交穴（内踝尖上3寸），防寒气入侵。

睡眠黄金法则

夜卧早起：22:30前入睡，6:00-7:00起床，顺应日照延长规律。

午间小憩：11:00-13:00心经当令，闭目养神15分钟，可助恢复精力。

柔缓运动 生发阳气

推荐运动

晨起拍八虚：轻拍两腋（疏肝）、两肘（养心）、两髀（健脾）、两腘（补肾），通畅气血。

散步踏青：每日6000步以上，接触自然光线，调节生物钟，改善春困。

瑜伽拉伸：多做“风吹树式”“猫牛式”，舒展肝胆经，缓解肩颈僵硬。

禁忌提醒

避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。

晨练需待日出后，避开湿冷雾气。

疏肝解郁 忌怒忌躁

春季情绪病高发原因

肝主疏泄，春季肝气旺盛，若郁结不畅，易引发焦虑、失眠、头痛。

调节情绪小妙招

按揉太冲穴：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，每日按压3分钟，排解郁气。

闻香疗法：薰衣草、柑橘类精油扩香，舒缓神经。

“嘘”字诀：清晨面朝东方，深呼吸发“嘘”声，清肝火。

防风邪 防过敏 护血管

防风邪入侵

惊蛰多风，中医称“风为百病之长”，易引发感冒、面瘫。

防风措施：出门戴帽，避免风口久坐；常按风池穴（后颈发际线凹陷处）。

过敏人群防护

花粉过敏：10:00-16:00花粉浓度高，减少外出；回家后盐水洗鼻。

皮肤敏感：避免辛辣发物（如海鲜、羊肉），用马齿苋煮水外敷可止痒。

心脑血管预警

气温波动易致血压升高，中老年人需注意：

晨起喝温水，避免猛然起身。

随身携带急救药物，避免情绪激动。

养生小仪式

梳头升阳：晨起用木梳从前额至后颈梳头100下，刺激百会穴，提神醒脑。

艾草驱寒：艾叶煮水泡脚（15分钟），祛湿散寒，改善睡眠。

（内容来源：健康中国）