今晚请务必早睡1小时！

3月21日是世界睡眠日

世界睡眠日每年在中国都有自己的主题

今年的主题是

“健康睡眠 人人共享”

日前公布的

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示

居民平均在零点后入睡

夜间睡眠时长普遍偏短

28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时

64%的人睡眠质量欠佳(<80分)

大多数人都曾有过睡眠困扰

主要的睡眠困扰有：

夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕

被调查对象中

失眠问题不容乐观

59%的人存在失眠症状

完全无睡眠障碍人群仅占19%

图自《2024中国居民睡眠健康白皮书》

调查结果还显示

仅有29%的被调查人群在23:00前入睡

47%的人群在零点后入睡

13%的人群在凌晨2:00后入睡

其中

“00后”平均入睡时间为00:33

“70前”入睡时间为23:02

图自《2024中国居民睡眠健康白皮书》

失眠、睡不好

究竟是为何

绍兴的王大爷（化名）今年已经80岁了，近两年，他逐渐患上了失眠症，每天晚上都睡不着，有时甚至天没亮就起床出门遛弯，人的精神日复一日消沉下去。王大爷的儿女不忍父亲受苦，带着他来到绍兴市中心医院神经内科门诊就诊，经检查，王大爷因患有高血压、糖尿病、前列腺增生等基础疾病，再加上年龄大了身体机能下降，就容易出现失眠的情况。

“失眠在老年群体里很常见，一方面是因为年龄增长后，身体机能逐渐退化，另一方面是由于老年人的基础疾病诱发的。”神经内科主任沈轲说，“老年人常见的疾病，如脑梗、帕金森、老年痴呆或脑功能退化，都有可能导致一些并发症产生。”

失眠并非老年人的“专利”，如今，失眠症逐渐呈现年轻化趋势。绍兴市中心医院国家二级心理咨询师马夏霞介绍，部分病人是十五六岁的青少年或者正在经历更年期的中年人。“前两天就接诊了一个柯桥本地的16岁女孩，因为学业的压力和常年熬夜做题，导致生物钟紊乱，她每天都睡不好觉，白天上课没精神，成绩一再下滑，人也变得沉默寡言。家长特别着急就来求助了。”马夏霞说。

压力导致焦虑、抑郁，坏情绪又诱发失眠，心理疾病的躯体化反应屡见不鲜。40岁的徐先生（化名）在柯桥一家纺织企业工作，“上有老、下有小”不仅让他背负着巨大的经济压力，常年劳碌的工作也让他身体出现了问题，这段时间，他老是感到提不起精神，睡眠质量也不佳，有时翻来覆去到半夜两三点才能睡着。去医院就诊后，医生告诉他患上了轻度的抑郁症，失眠只是其中一项表现而已。

熬夜的危害

中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少。数据显示，熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。主动熬夜型：玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等。被动熬夜型：精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等。

从内分泌角度看，23时以后睡觉就算熬夜。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏，使人长期处于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑，引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠，可能导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

提升睡眠质量

到底该怎么办

如果将人体比作机器，那么睡眠就是给机体“充电”，如果无法获得高质量的睡眠，那么身体第二天极有可能还处于“电量耗尽”的状态。如何提升睡眠质量，成为当代人的一块心病。

马夏霞认为，轻度的心理疾病是可以通过自我调节和疏导解决的，劳逸结合是最好的生活方式，可以通过适当的运动和休息给自己“充充电”。“特别是青少年患者更要引起重视，我建议家长不要给孩子太多压力，可以适当带他们去外面散散心，与大自然接触。本身在优绩主义的评判下，孩子就容易感到焦虑和压抑，家长此时更应该体谅他们，帮助他们纾解情绪。”马夏霞说，“如果心理疾病已经到了比较严重的程度，临床表现绝不仅仅是失眠，可能会有自残甚至自杀的倾向，一定要及时就医，寻求专业的帮助。”

沈轲也从日常角度给出了“三个不”的建议：不熬夜，睡前不剧烈运动，睡前不喝提神饮料。“晚上应该让身体好好休息，有的上班族喜欢半夜去跑步，这是违反身体自然规律的，别说失眠，严重的甚至可能猝死。”沈轲说。此外，没有必要刻意追求“8小时睡眠”，相较于睡眠时长，睡眠质量更应该得到重视。“最简单的判断方式就是观察第二天起床后的状态，如果感到活力满满，那么即使只睡3、4个小时也是好的睡眠，需要根据自身实际情况去调整。”沈轲说。

（越牛新闻综合自笛扬新闻、极目新闻）