今日立冬，万物收藏。人体阳气随自然转化潜藏于内，正是休养脏腑、增强体质的关键时期。这份健康提醒助您安稳入冬，健康相伴。

一、饮食调养：温润清补，因人而异

01原则

一是因人而异，二是因时制宜，三是适度进补，少食生冷。

02推荐药膳

膏方进补：体质虚弱或亚健康人群可咨询中医定制个性化膏方。

当归生姜羊肉汤：补血散寒，适合气虚阳虚者。

03禁忌

避免过度滋腻补品，防上火积食；忌盲目用药膳，需辨体质。

二、疾病预防：传染病及其他

01呼吸道疾病

流  感

接种疫苗是最有效手段，老人儿童优先接种。

防护措施

戴口罩、勤通风、勤洗手，避免带病上班上学。

02诺如病毒（冬季呕吐病）

秋冬高发季注意手卫生、食物煮熟，不要饮用生水，减少和患者的接触，做好消毒工作。

03其他消化系统疾病

常见症状

胃痛、腹泻、溃疡复发（因寒冷刺激）。

中医妙招

姜枣茶缓解胃寒；

艾灸神阙穴（肚脐）温中散寒；

按揉足三里穴改善消化不良。

三、科学运动：保暖适度，量力而行

01推荐项目

太极拳、八段锦、骑行、乒乓球（中老年人优选）。

02注意事项

避开早晚低温，选午后阳光充足时运动；

运动前热身，穿着透气保暖衣物；

微汗即可，避免大汗受凉。

03提醒

冰雪天防滑倒，慢性病患者避免高强度运动。

四、重点人群关怀：

老人、儿童与慢病患者

1.防寒保暖

外出戴帽、围巾、手套，保护头颈与手足。

2.健康监测

老人、儿童出现发热、咳嗽及时就医；

慢阻肺等患者遵医嘱用药，警惕症状加重（如咳黄痰、呼吸困难）。

3.心理调适

冬季易情绪低落，可通过社交、运动保持心态积极。

立冬养藏，顺应天时。合理饮食、适度运动、防病保暖，方能“冬安春健”。祝您冬日安康，静待春归！

（越牛新闻综合绍兴市疾病预防控制中心、国家卫健委）