二十四节气·立秋｜绍兴书法家傅琳琳作品↑

立秋三候

一候凉风至 | 主宰盛夏的灼热南风悄然退场，来自西北或北方的气流成为新的主角。它们不再是裹挟着闷热湿气，而是带着丝丝清冽。虽然暑热未必立时尽消，但这缕缕凉意，正是天地初转清秋的明确信号，预示着万物将走向丰盈。

二候白露生 | 此时，太阳的威力虽已不似三伏天那般酷烈，但白昼的阳光依旧明亮炙热，昼夜之间，温差陡然拉大。清晨时，空气中的水蒸气就会在室外植物上凝结成一颗颗晶莹剔透的露珠。

三候寒蝉鸣 | 此刻的阳光，已悄然褪去了盛夏的炽烈锋芒，日照时间渐短，光线也显出一种淡淡的、略带疲惫的金黄，敏感的蝉虫最先捕捉到这细微而深刻的变化，于是将积蓄的力量尽数倾注于鸣唱之中。

晒秋 | 每年立秋前后，农人们都会在院子或屋顶平台择一处空地，陆陆续续晾晒田间收获的菜蔬谷物。房前屋后及自家窗台、屋顶架晒或挂晒农作物，红色的辣椒、金色的皇菊、黄色的玉米等等被铺在晒匾里，晾晒于阳光之下。

贴秋膘 | 秋风乍起，食欲随之大增，渴望品尝美味佳肴，以补充营养，弥补夏日身体消耗。为此，民间素有“贴秋膘”的习俗。立秋时节，人们常以炖肉、烤肉、红烧肉等佳肴“以肉贴膘”，滋补身体。

啃秋 | 在立秋这天食用西瓜或香瓜，寓意着炎炎夏日、酷热难耐，正值立秋之际，象征着将秋天紧紧“咬住”。立秋当天，买一个西瓜回家，全家人围坐一起品尝，便是所谓的“啃秋”。也借此传达出“啃下酷夏、迎接秋爽”的美好祈愿。

立秋起居 | 立秋时节，应顺应阳气收敛的自然规律，宜早睡以滋养阳气，早起以吸入新鲜空气，有助于舒展肺气。尽管“秋老虎”仍带来余热，但早晚气温较低，需适时增减衣物，特别要注重腹部和背部的保暖。

立秋运动 | 秋季适宜选择温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。在运动过程中，可适量补充淡盐水或蜂蜜水以维持体力。运动时间最好安排在早晨或傍晚，结束后，应及时擦干汗水并更换干爽衣物，以防吹风受凉。

立秋饮食 | 都说立秋是“贴秋膘”的好时候，但这并不意味着要多吃肉类食物。相反，“贴秋膘”也要讲科学，应根据个人体质和健康状况，合理搭配膳食，多吃芥蓝、菠菜、西红柿等黄绿色蔬果，保持营养均衡，避免过度油腻。