二十四节气·小满｜绍兴书法家褚史超作品↑

小满三候

一候苦菜秀 | 苦菜，即一种野菜，具有清热解毒的功效。在小满时节，苦菜进入盛花期。在古代，由于粮食供应不够稳定，野菜成为了重要的食物来源。人们会在这个时候到田野间采摘苦菜，用来制作苦菜汤、苦菜炒鸡蛋等美食。

二候靡草死 | 随着小满的到来，糜草也逐渐进入了生命的尾声。糜草，这种在春天便开始萌发的草本植物，其生长周期与小麦紧密相连。在小满时节，糜草便逐渐枯黄，走向死亡。这一自然现象，仿佛在诉说着小麦成熟在即的故事。

三候麦秋至 | 麦秋的“秋”，指的是百谷成熟之时。在古代，由于小麦的成熟期多在夏季，而其他谷物则常在秋季成熟，因此，对于小麦来说，小满就相当于它的秋季。麦秋之时，夏日田园，正迎来最美最壮丽的成熟和收获。

祭车神| 旧时水车排灌是农业生产活动的大事，依照古代习俗，水车会在小满启动。传说二车神是一条白龙，小满时节，人们在水车蓦上放上鱼肉、香烛等物品祭拜，在祭品中有一杯白水，祭拜时将白水泼入田中，寓意水源涌旺。

祈蚕节 | 小满正是养蚕时。古代将蚕视作“天物”，早在周朝就有蚕神拜祭的记载。以养蚕著称的江浙一带兴建祠堂、供奉蚕神，专门请戏班庆贺蚕花娘娘、青衣神等蚕神生日。蚕宝宝很娇嫩，人们希望通过祭拜、祈福获得蚕桑丰收。

抢水 | “抢水”是小满节气时民间举行的农事习俗，多由年长执事者召集各户，黎明时分燃起火把，在水车基上吃麦糕、麦饼、麦团，以鼓锣为号，群人以击器相和，踏上事先装好的水车，把河水引灌人田，至河水干方止，以缓解旱情。

小满起居 | 由于白昼逐渐加长，日出提前、日落延后，作息时间应顺应自然界的变化，早起、晚睡，但要注意避免熬夜。小满后气温明显升高，雨量增多，但气温日差仍较大，尤其早晚要注意保暖，避免着凉。

小满运动 | 小满时节运动不宜过于剧烈，以免大汗淋漓，导致阳气随汗液而泄，耗气伤阴。宜选择散步、慢跑、打太极拳等较舒缓的运动方式，锻炼时间每次30分钟左右为宜，运动强度不可过大，以微微汗出为度。

小满饮食 | 小满时节，气温升高，雨水增多，湿热交蒸，人们容易出现头晕、乏力、食欲不振、口干舌燥、皮肤瘙痒等症状。因此，小满要注意清热祛湿、健脾开胃，可以如绿豆、西瓜以及薏米等清淡、利湿、生津的食物。