双休日去踏青爬个山，没想到爬完回来，膝盖伸不直了！这是最近不少市民都有碰到的事。昨天，记者从浙江省人民医院越城院区了解到，今年3月份以来，半月板撕裂等膝部手术的患者明显增多，而大部分是爬山运动导致。

“五一”假期，郊游、爬山是很多不愿去景点人挤人的市民的出行选择。越城院区骨科病区主任陈宇特别提醒，大家在享受假期快乐的同时，还是要“悠着点”，最好量“膝”而行。

60岁的应女士，是一瘸一拐进入陈宇主任专家门诊的。应女士说，之前膝盖偶尔会有些隐隐作痛，休息一下就好了。但前几天，她和家人一起兴致勃勃去爬了香炉峰。“中途感觉左膝盖酸痛，看大家都兴致蛮高，也坚持登顶了。”应女士说，下山的时候没什么特别难受的感觉，但第二天开始膝盖就伸不直了，一伸直就刺痛。

了解病史，仔细查体后，陈宇心里已经明白了八九分。而接下来的磁共振检查证实，应女士左膝半月板撕裂，并有膝关节绞锁，需进行膝关节镜半月板成形术。一听要手术，应女士就慌了。不过，陈主任耐心解释，这是微创手术，仅需两个3-5毫米的切口，让她放宽心。

住院次日，陈宇医疗团队在半个小时内就完成了撕裂半月板的修复、解除关节的绞锁等手术。术后，应女士疼痛和绞锁症状均明显改善，术后第二天就自己步行出院了。

采访中记者了解到，其实近期像应女士这样的患者不在少数，膝盖出了问题，多与踏青、爬山有关。陈宇说，以3月份的数据为例，收治爬山运动致半月板撕裂等膝部手术患者47例，较前几个月上涨超20%，其中中老年人占大多数。而4月份，从咨询问诊的情况看，“膝盖损伤”的病人也不少。

陈主任说，爬山、爬楼梯时，膝盖负担会自然加重。有数据显示，这时膝盖会承受自身体重约3倍的重量。长期大量爬山、爬楼梯，对膝盖是有一定伤害的，会增加膝盖磨损。而对中老年人而言，随着年龄增长，本身存在退变，半月板脆性增加；肌肉力量又明显减弱，运动能力下降，软组织对关节的保护能力变差。因此，让膝盖突然高强度运动，损伤就在所难免了。

“五一”爬山登高，要注意技巧。比如下山时小步幅、重心后移，脚尖先着地，减少膝关节屈曲角度（降低剪切力）。要避免急转，遇到复杂地形时减速，保持膝关节朝向与脚尖一致。此外，最好使用登山杖等合适的辅助工具，或者选择带有半月板支撑环的护具进行护膝。

他特别提醒年高体弱、膝盖本就不好的市民，一定要量力而行。肥胖人群可以选择缓坡路线，减轻背包重量。“运动过程中一旦出现关节刺痛，要立即停止运动，并在48小时内进行冰敷，缓解疼痛和肿胀；运动后正常的肌肉酸痛会持续3-5天，超过1周还未缓解，或出现了关节肿胀的情况，务必及时就医。”他说。

（内容来源：绍兴日报）