刚过去的周末天气晴朗，海拔354米的绍兴香炉峰也引来大批市民登高赏景祈福，登山步道上满是结伴出行的游客。晴好的天气里出游确实令人愉快，但也有若干事项需要留意，尤其是近期运动伤害事件的频繁发生。

近期，绍兴市中医院运动医学科的病人数量显著增加，特别是因膝关节损伤前来就诊的患者比平常增加了30%，其中年轻人占据了较大比例。

绍兴25岁的黄女士近期因左膝关节囊积液被家人搀扶至医院就诊，她向越牛新闻记者表示，作为办公室白领的她平时鲜少运动，上周六见天气晴好，临时决定挑战香炉峰。未做热身便进行攀登，途中已感膝盖酸胀，仍坚持登顶。当晚，左膝疼痛加剧，经诊断为关节囊积液。

据医院了解，运动损伤的高峰预计将持续至6月，患者主要分为两类。一类是“报复性踏青”的都市青年，他们久坐少动，突然进行高强度运动，肌肉力量不足以保护关节；另一类是运动爱好者，他们盲目追求配速和里程，重复性动作导致软骨磨损加剧。

爬山为什么容易膝盖疼？

只要爬山膝盖必疼，这是多少爬山爱好者躲不开的“魔咒”。为什么会这样？

首先，我们先要明确一点，爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受人体自身的重量，而膝关节的受力最多。

人体的膝关节是由一层滑膜、两个半月板、三块骨头、四根韧带构成，几乎被公认是人体最复杂、又最容易受伤的“部位”。

有研究显示，当我们躺下时，膝盖承受的重量近乎为零，而我们站立时膝盖受到的负担大约是体重的0.43倍；平地行走时，每走一步，膝盖承受的负担是体重的3－6倍，而爬山时，我们的膝盖承受的负荷会更大。

要是面对下山或下坡路，除了自身体重以外，膝盖还要负担下冲的力量，这样的冲击会进一步加重膝关节的负担。同时，下山过程中膝关节反复过屈，牵拉周围组织，很容易引起膝周围疼痛。若是再加上跳或跑着下山、超负重暴走、大体重爬山等一系列暴击操作，膝盖更是不堪重负。

其次，膝盖周围肌肉力量不平衡是爬山运动中引起膝痛的另外一个重要原因。膝盖的髌骨周围有肌肉及其他组织包裹，正常情况下，这些肌肉和组织的力量相互制约相互平衡，保证髌骨可以在大腿股骨的“滑轮槽”内正常活动。但如果髌骨内外侧的肌肉及组织力量不平衡，髌骨就会被拽向“强”的一侧，运动时就会和大腿的股骨进行磨损，从而在运动中造成损伤而引发疼痛。

难道为了保护膝关节我们就不爬山、不运动了吗？

当然不是！

人体就像一辆大车，膝盖是我们的“车轮”。无论是久坐不动还是过度运动，都会损耗“车轮”的使用寿命。只有在日常行车过程中注意科学保养，才能让人体这辆大车跑得更远、更久。

只要别把爬山变成日常性锻炼项目，不要经常爬、天天爬、起早贪黑爬，那么爬山作为一项户外有氧运动对人体的益处还是非常多的。

医生给出的登山建议：

- 阶梯式增量：运动新手应从平地健走开始，每周增加的运动量不要超过10%，给身体一个适应的过程，避免突然进行高强度运动。

- 重视装备选择：如果选择登山，一定要配备专业的徒步鞋和护膝，为关节提供更好的支撑和保护；老年人建议使用登山杖，辅助身体保持平衡，减轻关节压力。

- 留意身体信号：运动过程中一旦出现关节刺痛，这就是身体发出的“红灯”警告，要立即停止运动，并在48小时内进行冰敷，缓解疼痛和肿胀。

- 关注恢复情况：运动后正常的肌肉酸痛大约会持续3-5天，如果超过1周还未缓解，或者出现了关节肿胀的情况，务必及时就医，不要忽视身体的异常反应。

春日晴好，正是游玩好时节，但大家一定要把健康和安全放在首位，科学运动、合理规划行程，尽情享受美好的春光。