本周我们经历了从初夏至深秋再到初冬的气候转变过程，一周如过三季。气温骤降，大家更要关注自己的身体健康，积极调整生活方式，在这个即将到来的冬日里，让自己过得更温暖舒心。

气温将会逐日降低

最近的天气好似要把之前一个月没下的雨全都下完，配合日渐凌厉的秋风，感觉下周都可以穿上秋裤了。

记者了解到，阴雨天气将是近期绍兴天气舞台的主旋律。今天至12日受冷空气持续影响，多阴雨天气，气温持续下降，13日早晨最低气温低至5℃左右，14至15日天气转好，白天气温有所回升，不过在16日还有一次短暂的弱降水过程，大家可以趁之前这段间隙时间将穿过的薄衣服洗洗晒晒收起来，冬装也可以拿出来了。

近期持续冷空气影响，气温逐步下降，13至15日早晨最低气温降至5～7℃，请根据温度变化，适时增减衣物，谨防感冒。另外，近期多阴雨天气，雨天道路湿滑，出行请注意交通安全。

秋冬季节谨防感冒

随着秋冬换季的来临，气温逐渐转凉，昼夜温差起伏较大，天气的忽冷忽热让机体难以适应。加上连阴雨天气开始增多，此时湿冷的天气也使人容易受寒，机体抵抗力减弱，让病毒有机可乘。因此，如何在秋冬季预防感冒也是我们这段时间需重视的事情。

预防感冒，当然首先要适时添衣，秋季日夜温差大，注意随温度变化来选择搭配所需穿的衣服，尤其要注意颈项、脚部的保暖；其次作息要规律，睡眠充足，早睡早起，不要熬夜，并适当增加户外活动，加强体育锻炼，增强自身体质；同时，尽量保持居住、工作环境的良好通风，最好在早中晚各开窗通风一次或使用空气净化器。

除此以外，在日常生活中我们也可以尝试坚持每天冷水洗脸，用冷水洗脸能锻炼身体的耐寒能力。脸部和上呼吸道粘膜的血管在冷水反复刺激下，遇到外界气温降低就能很好地适应，不致因局部供血不足而使抵抗力下降。另外，还有一个好用的防治小偏方，就是用盐水洗鼻。在一杯热水中按50：1比例加入适量的盐，盐充分融化后，把鼻子凑近到上面熏蒸，待水凉后再将鼻孔浸入盐水中，进行呼吸来冲洗鼻腔。轻轻地呼吸，使盐水能泡进鼻腔就好，反复冲洗多次就能清理鼻腔卫生，提高病毒免疫力，把好感冒入侵的第一道门。当然，大家还是需要备一些风寒感冒或风热感冒药，以便出现症状时及时治疗。

冬季食“根”营养高

中医常说要“因时而食”，那么寒冬临近该吃些什么？民间有俗语说道：“春吃花，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”，冬季吃一些根类食物，能够起一定的驱寒之效，且不少都是应季蔬菜，如白萝卜、莲藕、山药、红薯、芋头等。它们既能作蔬菜，也能被当作主食，除了能够给人带来饱腹感之外，立冬后食用这些根类蔬菜，还可以给人体带来多种营养补给，有助于提升人体免疫力，并发挥增强体质和提高抗寒能力的作用。

以白萝卜为例，就是颇受人们喜爱的一款根茎食物，且素有“冬吃萝卜夏吃姜”的谚语，萝卜性凉味甘，含有丰富的维生素C、胡萝卜素和纤维素等成分，有清热解毒、润肺止咳、健脾开胃等功效。在冬季食用萝卜可以帮助清除体内积累的热毒，增强免疫力，有助于预防感冒和呼吸道疾病。

与白萝卜一样，另外的一些冬季常食的根茎类食物，同样具有不错的补养、润肠通便功效。如地瓜中就含有丰富的膳食纤维和胶质类物质，这些膳食纤维质地柔软且容易被消化掉，能促进排出体内毒素和垃圾，并降低血液所含的胆固醇含量，软化血管，预防动脉硬化。而山药中含有的营养物质，则能滋润喉咙、益肺气、生津养肺，且其中又蕴含丰富的多酚氧化酶和淀粉酶，能分解糖分和蛋白质。因此在冬季就餐时搭配一些山药炖煮的汤粥，不仅能帮助清理肠道，还能促进脾胃消化，以便营养物质被身体有效接收。

（越牛新闻部分综合自柯桥日报）