本网讯 昨天，市疾控中心公布了一组调查数据：我市老年人肌少症患病率较高，10个老年人中就有1个患肌少症。

“我们对越城区东湖街道的1386名60周岁及以上老年人进行调查，发现当地肌少症患病率约为12%，男性患病率高于女性。”市疾控中心慢病所相关负责人说，人体有超过600块肌肉，肌肉重量约占体重的30%-50%，“一般30周岁后肌肉质量每年要下降1%-2%，70周岁时，人体肌肉质量下降约40%。”该负责人说，肌少症是一种与衰老相关的肌肉退化现象，年龄越大越普遍，典型症状是下肢无力、走路不稳，经常和骨质疏松相伴出现，稍不留神就容易摔倒。

此次调查结果显示，肌少症患病率随着年龄增加而逐渐增加，在80岁老年人中高达30%，在90岁老年人中高达67%；体重和体质指数较低的老年人，肌少症患病率较高；患肌少症人群平均每周晒太阳时长低于无肌少症人群，这提示维生素D摄入可能是影响肌少症发生的因素；肌少症的检出率还跟体力活动水平有关，一般而言，低体力活动人群检出肌少症的概率要比中、高强度体力活动人群大。“值得注意的是，调查发现体重越低的老年人检出率越高，机体脂肪含量高的老年人检出率也高，说明老年人‘老来瘦’要不得，‘肥胖’也不行。”市疾控中心有关人士说。

老年人如何“养肌”？“避免肌肉流失，饮食和锻炼是关键。”市疾控中心专家说，在日常丰富饮食的基础上，可摄入适量蛋白质来促进肌肉蛋白质的合成；在运动方面，老年人可针对性增加抗阻运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等；晒太阳也非常重要，提倡老年人到户外走走，晒晒太阳补补维生素D，一般晒15分钟即可。