“坚持健身两周，体重秤上的数字反而涨了几斤？”这是很多刚开始减肥的人都会遇到的崩溃时刻。明明管住了嘴、迈开了腿，汗水流了不少，体重却给出了反向反馈。但健身初期的体重上涨，不是减肥失败，而是身体正在发生积极蜕变的信号。

当你开始规律健身，尤其是力量训练后，身体会启动肌肉修复与生长机制：运动中肌肉纤维会产生微小撕裂，身体需要调动大量水分参与修复，同时运输蛋白质、糖原等营养物质到肌肉部位。这个过程中，肌肉会像海绵一样“锁住”水分，导致体重在短期内上升。

通常这种“锁水期”的具体时长因人而异。比如初次接触深蹲、卧推等复合动作的人，肌肉损伤更明显，锁水量可能更多，体重上涨很常见。这只是暂时现象，当肌肉修复完成、身体适应运动强度后，锁水效应会逐渐减弱，体重会回归正常趋势。更重要的是，此时你的腰围、臀围可能已经悄悄缩小——这才是减肥的核心目标，而非体重秤上的数字。