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踮踮脚尖就能护膝盖

2025-12-23 08:39

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提踵,即踮脚尖,双脚站立,缓慢抬高脚跟至脚尖着地,能强化腓肠肌和比目鱼肌,强壮小腿肌群,有助分担膝盖下方的压力,并促进膝盖周围肌肉的平衡协作,防止因力量不均而产生额外负荷。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次5-10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

作者: 编辑:沈洁

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