脂肪肝的形成原因较为复杂，主要与肥胖、酗酒、快速减肥、营养不良、糖尿病、某些药物及遗传因素等有关。

有的人认为只有肥胖人群会患脂肪肝，其实并非如此。虽然肥胖是脂肪肝的主要诱因之一，但体重正常的人也有患脂肪肝的风险。例如，不合理饮食、缺乏运动、代谢受损等因素，会导致体内无法合成足够的载脂蛋白，进而使脂肪在肝脏内的转运受阻，堆积在肝脏中，发展为脂肪肝。

脂肪肝在早期没有明显的症状，随着病情发展，可能会出现乏力、右上腹不适、食欲不振、恶心等表现。有的脂肪肝患者误认为没有症状就不用在意。实际上，即使没有不适症状，脂肪肝也在悄悄损害肝脏。如果不及时治疗和干预，脂肪肝可能会进一步发展，导致肝脏炎症、纤维化甚至肝硬化等严重后果。

脂肪肝是可防、可控、可逆的，关键在于早期发现和科学干预。调整生活方式，是预防和治疗脂肪肝的重要方法。建议大家在日常生活中做好以下几点：

“吃”出健康肝。日常饮食中遵循“均衡、适量、多样”的原则，适当摄入蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（鱼、虾、禽肉瘦肉、蛋、低脂奶、豆制品）等，严格控制油炸食品、肥肉、动物内脏、甜饮料、糕点等的摄入。烹饪菜肴时尽量多采用蒸、煮、炖的烹调方式，少用煎、炸的烹调方式。

“动”走脂肪肝。建议大家每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动，可分次进行（如每次30分钟中等强度有氧运动，每周5次）。此外，每周进行2~3次力量训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，增加肌肉力量，提高基础代谢率。

“调”出好状态。尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。压力大时，可运用正念冥想、深呼吸等方式减压。遇到困惑时，可多与朋友交流。

“查”在关键时。定期进行体检，关注肝脏B超和肝功能检查结果。若体检提示脂肪肝或肝功能异常，应主动遵医嘱积极干预。