最近是不是总在深夜“仰望天花板”？别怀疑自己，这很可能是“换季失眠”在作祟。四招帮你找回一夜好眠。
调节作息，顺应自然：遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。
饮食调理，宁心安神：晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿。
情志调养，舒缓压力：主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。当焦虑失眠时，可以跟随视频练习“腹式呼吸”法，舒缓身心。
改善睡眠环境：尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。换上柔软、透气的长袖睡衣，防止半夜着凉。
作者： 编辑：沈洁
