久坐不动会导致动脉血管斑块沉积并增加人们患心血管疾病的风险。很多人认为，一次1个小时的运动可以抵消久坐8个小时的影响。而事实是，这就好比崴了脚去走路，不良姿势的形成是长期的，不能指望一次的锻炼就能恢复8小时不良姿势的身体。就是说：只靠运动是无法改变久坐的潜在不良影响和不可逆的慢性损伤的。

那么我们应该怎么办呢？从孩子到老年人，遵循下面几条建议，打破久坐的魔咒。

1.能少坐则少坐。

2.每坐30分钟（最多1小时），起来活动2分钟，做什么都行，就是离开座椅。

3.不论坐还是站，时刻注意保持正确的动作和姿势。

4.每天用10~15分钟对身体进行基本维护，做各个关节的拉伸和活动。

就算碍于环境，不能真的站起来，也可以时不时变换一下坐姿。电脑办公族，可以使用能够调节高度的桌子，变换坐姿与站姿工作。在家休闲的老年人，可以一边看电视一边活动手脚。

总之，就是不要一个姿势坐着超过30分钟，要经常活动一下我们的身体，打断久坐的时长，这对健康百利而无一害。