一日之计在于晨。晨起一小时是心血管事件的高发时段，更是心脏保养的黄金期。

早晨易发心血管疾病

人在休息时以迷走神经支配为主，心率较慢，全身放松。经过一晚上代谢消耗，身体未能及时补充水分，血液变得相对黏稠，容易发生血管栓塞。

早晨起床后，交感神经异常兴奋，会导致心率加快、血压上升、情绪激动。此时再着急活动，如刷牙、洗脸、晨练等，高危人群很有可能诱发心血管事件。

心脏病发作随时可能发生，但清晨发作的可能性最高。有调查显示，每天早上6点到中午这个时段，心脏病发作的可能性比一天中的其他时段高出40%，心源性猝死发生在早上的可能性高出29%。

用好晨间一小时可以护心

喝杯温水，高效稀释血液。夜间，人体通过呼吸和皮肤蒸发失去大量水分，导致晨起时血液黏稠度相对较高，加之此时血压也较高，容易促使血小板活化，增加血栓风险。

建议：晨起后，缓慢饮用200～300毫升温水，水温可在35～40摄氏度。需注意的是，心功能不全的患者应在医生指导下调整饮水量。

规律排便，减轻心血管负荷。便秘可能引起腹压升高、血压波动，严重者可导致心绞痛甚至心肌梗死。研究显示，与无便秘者相比，便秘者发生心血管事件的风险成倍增加。

建议：在前一晚摄入适量膳食纤维，并保证每日饮水量为1500～2000毫升。早餐后，顺时针按摩腹部，促进肠蠕动，养成定时排便的习惯。

吃对早餐，优化代谢节律。吃早餐的时间会影响血糖稳态。有研究发现：与8点前吃早餐的人相比，9点后吃早餐的人，患2型糖尿病的风险增加59%，较晚的第一餐与较高的2型糖尿病发病率相关。

建议：7～8点吃早餐，此时人的食欲通常最为旺盛，身体也更能充分吸收和利用早餐中的营养。早餐可遵循“谷物类主食+优质蛋白+膳食纤维+不饱和脂肪酸”的模式。

（来源：四川科技报）