秋季，你是不是也经常被低落、烦闷和沮丧等情绪笼罩，“精神消沉、烦躁得很”“很容易累，早上起不来床”“一到秋天我就想流泪”……其实，这都是“悲秋综合征”惹的祸。

秋季昼夜长短变化明显，人体生物钟需要重新调整适应。生物钟的紊乱可能影响神经递质的分泌和调节，例如血清素（5-羟色胺）水平下降。血清素是一种与情绪调节密切相关的神经递质，其水平降低会导致情绪低落、焦虑等负面情绪增加。这是正常的生理现象，放松心态，不要过于纠结。

医生建议，老年人在秋冬季节尽量增加户外活动时间，接受阳光照射；保持规律作息，每天尽量相同时间睡觉起床，保证充足睡眠，避免熬夜劳累；选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟以上，促进血液循环，增强体质，改善情绪。

秋天，可以多吃富含维生素B、维生素D、蛋白质的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、鱼类、新鲜蔬果等，避免辛辣、油腻、刺激性食物及咖啡、浓茶等兴奋性饮料。

特别是独居的老人，还是要学会应对压力和负面情绪，用积极思维看待问题，培养乐观心态，通过与家人朋友交流、参加社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解心理压力。