新闻中心

腰椎间盘突出怎么锻炼合适

2025-09-19 09:22

来源:

腰椎间盘突出在没有明显疼痛及活动不利的情况下,可以适当运动,推荐试试“小燕飞”。

“小燕飞”姿势要点:在硬床上取俯卧体位,脸部朝下。吸气,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起,与此同时,双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续5-10秒后呼气,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位,休息3-5秒再继续进行锻炼。每天可做30-50下,刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。

作者: 编辑:沈洁

  • 越牛新闻客户端

  • 越牛新闻微信

  • 绍兴发布微信

  • 越牛新闻微博

  • 绍兴发布微博

爆料

新闻热线

0575-88880000

投稿信箱

zjsxnet@163.com