腰椎间盘突出在没有明显疼痛及活动不利的情况下,可以适当运动,推荐试试“小燕飞”。
“小燕飞”姿势要点:在硬床上取俯卧体位,脸部朝下。吸气,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起,与此同时,双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续5-10秒后呼气,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位,休息3-5秒再继续进行锻炼。每天可做30-50下,刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。
作者: 编辑:沈洁
腰椎间盘突出在没有明显疼痛及活动不利的情况下,可以适当运动,推荐试试“小燕飞”。
“小燕飞”姿势要点:在硬床上取俯卧体位,脸部朝下。吸气,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起,与此同时,双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续5-10秒后呼气,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位,休息3-5秒再继续进行锻炼。每天可做30-50下,刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。
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