在当下的生活节奏中，熬夜成了很多人的常态。大家都知道熬夜会伤肝、伤眼、让人变胖等，却常常忽视其对肾脏的影响。

为什么熬夜很伤肾

肾脏是人体的重要器官之一，负责过滤血液中的废物和多余水分，维持体内的水、电解质和酸碱平衡，并分泌一些重要的激素。

人体的生理活动遵循着一定的生物钟规律，夜间本应是肾脏休息和自我修复的时间。

熬夜会导致血压升高、心率加快，肾脏的血管也会因此收缩，血液灌注减少。交感神经一直处于兴奋的状态，肾上腺素等激素分泌也变得紊乱。

一项研究显示，睡眠时间对慢性肾脏病有显著影响，睡眠时间过短或过长均会导致肾脏损伤。

3个表现可能是肾脏在求救

肾脏内部并没有痛觉神经，当它觉得不舒服时，一般都在默默忍耐，大多数慢性肾脏病患者不会感觉到肾疼。如果身体有以下3种表现，可能是因为熬夜给肾脏带来了损伤。

身体水肿

东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师袁扬表示，如果水肿的部位首先出现在眼部，需要注意是否存在肾性疾病，肾炎性水肿和肾病性水肿需要区分。

肾炎性水肿首先表现在组织结构疏松部位的水肿（如眼睑），以后会发展为全身水肿，属于下行性水肿；

肾病性水肿首先表现为足部水肿，以后发展为全身水肿，属于上行性水肿。

眼圈发黑

短时间熬夜出现的黑眼圈，一般休息几天就好了。但如果长期熬夜就会伤精耗血，损伤肾阴，出现黑眼圈、夜间盗汗、腰酸腰痛、口干耳鸣等肾虚表现。

黑眼圈分为“血管型黑眼圈”和“色素型黑眼圈”，后者的形成多因肾虚导致。表现为眼周黯黑、有眼袋，可伴有头晕目眩、健忘失眠、月经量少等症状。

尿量异常

正常成年人夜间排尿0~1次，尿量约为白天的1/3~1/2，一旦排尿次数超过2次，或夜尿量超过500毫升，且连续多天，就要警惕夜尿增多。

需要提醒的是，造成夜尿增多的因素并非只有肾脏疾病，还需观察是否有泡沫增多、水肿、血压升高等症状，如有建议及时就医。

熬夜后几个方法补救

在中医看来，长期晚睡熬夜，暗耗心血、损伤脾气，可能导致心神失养、脾失健运、气血亏虚。有的时候熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害？医生推荐了几个方法。

敲打脾经

坐姿或站姿，从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交替，每侧5~10次。

按揉足三里

常按揉足三里可强健脾胃。有条件的情况下，可每周艾灸一次足三里，每次15分钟左右。

远离潮湿环境

洗澡洗头后要充分擦干，头发还湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋子。

天气状况良好时，注意及时开窗通风、保持空气有效流动。

饮食清淡温补

不要暴饮暴食，远离太油腻的食物。

少吃寒凉、生冷食物，茯苓、陈皮、红枣等都是不错的“温补”健脾食材。

尽量别熬夜

丑时（凌晨1~3点）肝经当令，养肝疏肝正当时，因此最晚子时（晚上11点~凌晨1点）就该入睡了。

学会调整心情

心情愉悦有助肝气顺畅运行，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，避免情绪过激和压力过大。

留出时间运动

最好每天给自己留下足够的运动时间，半小时左右，每周坚持四五次。

（内容来源：生命时报）