睡眠是人生大事，好的睡眠对恢复体力、促进健康十分重要。有些人失眠时会自行购买褪黑素服用，希望能改善睡眠，对此，专家表示，褪色素只针对某一类型的失眠有效，对其他失眠效果并不确定，需要在医生的指导下使用。

吃褪黑素并不可以治疗成人慢性失眠，但是在一些特殊的情况下，可以用褪黑素来改善睡眠问题，主要适用于以下三类人：

首先是有发育障碍，如患有多动症、孤独症的儿童，可以用褪黑素睡前服用改善夜间睡眠质量；其次，一些青少年有晚睡晚起的习惯，可以在睡前三四个小时服用小剂量的褪黑素，通常可以把他的睡眠时间提前1-2个小时；最后，一些老年人特别是有神经变性疾病的患者，睡得不好或有慢性失眠，可以适当服用褪黑素来改善睡眠质量。

但是成人的慢性失眠不推荐使用褪黑素，因为褪黑素对失眠的改善作用是非常有限的，目前也没有临床证据证明褪黑素对治疗成人失眠有良好的效果。

另外，吃褪黑素的时间也很有讲究，很多人买回去后根据说明书吃，睡前半个小时到一个小时吃是没有效果的。如果是针对睡眠时相延迟，需在睡前3-4个小时吃，并且很小剂量，如1-2毫克效果就很不错了。因而，一定要找专业医生就诊，不建议随便自行购买服用褪黑素。