很多人随着年龄增长或压力加大,会出现入睡困难、失眠等问题。其实,当你辗转难眠时,闭目养神也是一种有效的休息方式。
闭目养神是在清醒状态下闭上眼睛、放空思绪,不刻意思考。这时大脑减少对外界的反应,脑电波会出现与睡眠期相似的α波和θ波,说明大脑正处于“待机”状态,虽然没有真正入睡,但能起到类似的恢复作用。
很多人总觉得“没睡着就等于没休息”,进而产生焦虑,越急越难入睡。但其实,闭目养神本身就有助于缓解疲劳、稳定情绪,对恢复精力也是有益的。有时我们主观感觉睡眠不好,但如果白天精神状态尚可,其实身体已经获得了基本的恢复,不必过于担心。
如果总是难以入睡,不妨从生活习惯上做些调整。比如,建立固定的作息时间,不管工作日还是周末尽量同步,帮助身体形成稳定的生物钟。晚上避免长时间刷手机、使用电子设备,减少蓝光干扰;可以通过泡脚、洗澡、听轻音乐等方式营造睡前的放松感。睡前如果思绪繁杂,可以设定一个“烦恼时间”,允许自己在固定时间内想清楚问题,之后就停止反复纠结,或者把烦心事写下来,也能缓解焦虑。
此外,白天适度运动也有助于睡眠,但要避免睡前两小时剧烈活动。早晨晒一会太阳,接触自然光,也有助于调节体内节律。饮食方面,晚餐宜清淡、不过量,下午三点后避免摄入咖啡因,能量饮料、奶茶、巧克力也应适度。
作者: 编辑:沈洁