随着夏季的来临，高温、潮湿的天气给人们的肌肤带来了不小的挑战。如何在炎炎夏日中保持肌肤的健康与美丽？

做好防晒工作

大家都知道，夏季要做好防晒。那么，该如何做？无论是晴空万里，还是云层密布，紫外线都一样强烈，尤其是上午10时至下午2时，紫外线最为强烈。所以夏日外出，要避开这个时间段。倘若在户外，要尽量选择待在阴凉处避免太阳直射暴晒，并建议选择使用合适的防晒乳霜、太阳镜、防晒衣、遮阳伞等。

防晒乳霜的防晒指数SPF值建议30+以上、PA值3+以上。防晒产品的有效时限普遍在2~4小时，要及时补涂，以维持其防晒效果。建议出门半小时前均匀涂抹防晒产品。

夏季天气炎热，肌肤的新陈代谢也加快，汗液、皮脂分泌旺盛等，这时皮肤需要适度清洁，比如早晚各一次或早中晚各一次。若有使用防晒隔离等粉质类护肤品，要先外用卸妆水或卸妆油卸后再洁肤。

护肤要精简

夏季，护肤上提倡精简，要适时调整护肤品，夏日的洁面乳、润肤水、保湿乳霜、防晒乳霜等护肤产品主要以清爽透润为选择依据，护肤产品总体强调成分应精简，以使用体验感透气舒适为佳。

提醒，切勿用冷水洗脸。一般来说，清洁肌肤的水温建议在34°C~42°C，夏天外界气温较高，水温可控制在34°C~36°C，温水洁面可舒张毛孔、溶解油脂；用冷水洗脸时，易刺激皮肤，导致毛孔收缩，污物堵塞。

注意调整饮食

夏季，饮食对于维护肌肤的健康起着至关重要的作用。可以通过饮食调整维护肌肤健康，可以增加水分摄入，保持肌肤的水润；还可以多吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、葡萄柚、黄瓜、西红柿等，它们不仅含有充足的水分，还富含维生素和矿物质，有助于保持肌肤的健康状态。同时，还可以适当吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓、菠菜、坚果等。

胶原蛋白是保持皮肤弹性和紧致的重要成分。可以选择富含胶原蛋白的食物，如鱼类、海鲜、瘦肉、鸡蛋和豆腐等。而维生素C具有抗氧化的作用，可以多吃柑橘类水果、绿叶蔬菜等。夏季要避免吃过于辛辣、油腻和刺激的食物，以免加重皮肤的负担。

除了饮食方面的调整，还要注意保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间。此外，适当的运动也有助于改善肌肤的健康状况。

来源：今日嵊州