白天运动、睡前听白噪音、吃褪黑素……经常失眠的人，为了睡个好觉可能会尝试各种办法。但其实，很多人忽略了饮食对睡眠的影响：钾是人体必需的营养素，摄入不足也会导致入睡困难。研究显示，尝试高钾晚餐有助改善睡眠。补充足够的钾有助于缓解肌肉紧张、调节血压、增强神经递质功能，进而改善睡眠质量。

身体缺钾有哪些症状？

钾不仅参与糖和蛋白质的代谢，还有助维持肌肉和心脏正常功能。专家介绍，心脏跳动、神经-肌肉活动、呼吸等生理功能都需要正常浓度的钾离子来维持。

身体缺钾的人表现为：疲劳虚弱，精力、体力下降。出现心悸、心律失常，甚至头晕眼花。胃肠道消化功能紊乱，食欲不振、恶心、厌食等。肌肉痉挛或抽筋，其中肌肉无力是最早期的症状。烦躁不安、思绪混乱、意识模糊。

人体缺钾的主要原因是钾过度排出或丢失，高血压患者、糖尿病患者、心衰患者、骨质疏松患者、需要减肥的人、消化不佳或经常腹泻的人、出汗太多的人等要格外注意补钾。

这样搭配可摄入充足的钾

每天一斤蔬菜、半斤水果；每天至少喝300克纯牛奶或酸奶；主食的1/3-1/2用豆类和全谷物代替；每天吃50-100克薯类；各种肉类轮换着吃，每天70-150克；每天吃一个鸡蛋。

高血压患者可以适当增加蔬菜、水果以及杂粮的摄入量，将普通盐换成低钠高钾盐。

来源：今日嵊州