睡前想刷下手机助眠，没想到一不小心躺在床上就刷了两三个小时。久而久之就产生肩部不适——“手机肩”。

“手机肩”的产生与长时间侧卧刷手机有一定关系。侧卧在床上刷手机时，左臂压在下面，左上臂外旋，前臂外展外旋，肱二头肌外旋，手上握着手机，直到发困睡着了，手还是保持这个姿势。这种情况，胸大肌的止点处是反折着附着在肱骨大结节嵴上并包压在二头肌上的，因此肱二头肌外旋会使胸大肌附着处向外牵拉。

试想一下，就这样睡了一夜，压迫的肌肉经过长时间紧张，早上起床时，又在缺血缺氧的情况下，就容易出现挛缩。长期处于这种状态，容易引起肌肉运动的不协调，进而造成肩部的不适或功能障碍。

要缓解或解决“手机肩”的症状，可想办法解决胸大肌和肱二头肌的压迫和牵拉。方法有二：

1.热敷局部疼痛区域，可以用热毛巾局部敷胸大肌与肱二头肌两分钟。

2.坐位抬手屈肘，做“招财猫”的动作，10个一组，共3组。

最后要提醒，日常生活要避免侧躺或俯卧玩手机，玩手机不要超过一个半小时，并注意增加日常运动，提高自身免疫力。

来源：今日嵊州