下雨天不想出门？没关系，在家里同样能锻炼。简单的坐姿高抬腿加摆臂，就能让你足不出户提高心肺功能，不妨来试试吧。
找一个到小腿高度的凳子，坐在上面。在高抬腿的同时增加上肢运动，在抬左侧的同时做右侧上肢摆臂的运动。一定要保证不要做同侧运动，要做对侧运动。要保证运动速率比较稳定，同时尽量控制呼吸，不要让自己的呼吸变得过度急促。在做这个动作过程中一定要保证腰腹处在稳定状态。
若坚持1-2分钟，有些气喘，身体也有微微发热，但是还可以正常说话，说明训练强度合适。每天坚持做4-5组，根据身体情况每组坚持4分钟，有助增强心肺功能。
来源：今日嵊州
作者： 编辑：沈洁
