经典的“垂直运动”即爬楼梯,因肌肉被迫抵抗地球引力,以垂直模式移动而得名。它无需任何设备或特殊训练,可在一天中任何时间做,且不受天气影响,十分适合居家锻炼。爬楼梯对身心还有以下好处:
加强肌肉。爬楼梯迫使腿部肌肉必须不断抵抗引力抬起身体,能很好地锻炼到多个肌肉群,包括股四头肌、臀肌和小腿肌肉。同时,上下楼梯时,肌肉会发生向心收缩和离心收缩,这两种形式是提高肌肉力量和功能所必需的。
帮助减肥。每爬一步楼梯,克服阻力的同时,会帮身体快速燃脂。爬楼梯1小时大约燃烧1000大卡,体重较重者燃烧得更多。有研究发现,爬楼梯时燃烧的脂肪是跑步的2倍,是步行的3倍。
降低死亡风险。爬楼梯有助疏通动脉、改善血液循环、增加体内好胆固醇(高密度胆固醇)数量,起到降血压、促进心脏健康的作用。每天爬楼梯20分钟可降低患糖尿病、头痛和骨质疏松症等疾病风险,从而降低死亡率。
改善平衡。爬楼梯时,脚、脚踝和小腿肌肉必须保持稳定来维持平衡,利于改善平衡力。
促进心理健康。爬楼梯可让肾上腺素飙升,并刺激多种“快乐荷尔蒙”产生。
健脑。有研究发现,爬楼训练能有效改善认知障碍患者的思考能力。
需要强调的是,虽然爬楼梯是一种简单的锻炼方式,但并非适合所有人。对于膝盖已经存在问题的人群,如患有退化性关节炎或O型腿的患者,以及孕妇和体重超重的人群,建议避免或减少爬楼梯活动。
来源:今日嵊州
作者: 编辑:沈洁