经典的“垂直运动”即爬楼梯，因肌肉被迫抵抗地球引力，以垂直模式移动而得名。它无需任何设备或特殊训练，可在一天中任何时间做，且不受天气影响，十分适合居家锻炼。爬楼梯对身心还有以下好处：

加强肌肉。爬楼梯迫使腿部肌肉必须不断抵抗引力抬起身体，能很好地锻炼到多个肌肉群，包括股四头肌、臀肌和小腿肌肉。同时，上下楼梯时，肌肉会发生向心收缩和离心收缩，这两种形式是提高肌肉力量和功能所必需的。

帮助减肥。每爬一步楼梯，克服阻力的同时，会帮身体快速燃脂。爬楼梯1小时大约燃烧1000大卡，体重较重者燃烧得更多。有研究发现，爬楼梯时燃烧的脂肪是跑步的2倍，是步行的3倍。

降低死亡风险。爬楼梯有助疏通动脉、改善血液循环、增加体内好胆固醇(高密度胆固醇)数量，起到降血压、促进心脏健康的作用。每天爬楼梯20分钟可降低患糖尿病、头痛和骨质疏松症等疾病风险，从而降低死亡率。

改善平衡。爬楼梯时，脚、脚踝和小腿肌肉必须保持稳定来维持平衡，利于改善平衡力。

促进心理健康。爬楼梯可让肾上腺素飙升，并刺激多种“快乐荷尔蒙”产生。

健脑。有研究发现，爬楼训练能有效改善认知障碍患者的思考能力。

需要强调的是，虽然爬楼梯是一种简单的锻炼方式，但并非适合所有人。对于膝盖已经存在问题的人群，如患有退化性关节炎或O型腿的患者，以及孕妇和体重超重的人群，建议避免或减少爬楼梯活动。

来源：今日嵊州