寒冬之下，“老寒腿”如何科学进行膝关节锻炼？医师表示，对于病情较轻、症状不明显的患者，可以通过日常保健，改变生活中的不良习惯改善症状。

比如，避免长时间的不良姿势，避免长时间跳、蹲、跑等动作；尽量少爬山、爬楼梯，少提重物；必要时佩戴护膝；最好选择松软鞋底、有弹性的鞋子，避免穿高跟鞋；可使用助行器、手杖等助行工具，减轻关节负担。同时，可以尝试以下4种膝关节锻炼方式。

勾脚抬腿法：坐在椅子上或床边，抬腿并用力勾脚尖，坚持抬腿5秒，放松2秒；换另一边重复进行，每天练习50-60次。

双膝夹瓶抬腿法：坐在椅子上，腰背保持直立，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，坚持40秒，再缓慢放下，连续做10至15次，早晚各做一遍。

绷腿练习法：伸直膝关节，收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒，然后放松2秒，换另一侧腿进行同样动作，每天练习5-10分钟。

提踵踮脚法：身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，再慢慢下落，可有效锻炼小腿肌肉及脚踝。

来源：今日嵊州