秋天是一个适合进行户外运动的季节，但天气逐渐转凉，昼夜温差大，也是最容易感冒的季节。秋季运动，如何在提高免疫力的同时不受流感侵袭？

秋季运动应该注意什么？

秋天的温度湿度对关节、肌肉以及心肺都非常适宜，在这个温度下，人体的肌肉和关节等组织处于良好状态，具有很好的延展性，同时运动后也最容易恢复，适合一定量的体育运动。

但秋天空气湿度逐渐减低，相对比较干燥，要注意及时补水。建议运动前半小时补充适量水，运动过程中可随时补充水分。尽量穿着棉质衣物运动，避免衣物摩擦让皮肤发痒；过薄或过厚的衣物都会影响运动锻炼，选择薄厚适中的衣物，在运动过程中微微出汗即可。

如何选择适宜的运动方式？

不推荐在秋季进行过于激烈的竞技性运动。过于激烈的竞技性运动会让身体水分大量流失，周围空气温度降低，衣物潮湿，这个时候最容易感冒，得不偿失。推荐选择强度适当的有氧运动，比如：登山、骑行、散步、慢跑及节奏适宜的健身操等，以微微出汗为宜。

此外，在任何运动前都要做好热身准备，让关节和肌肉以最好的状态进入到运动当中。10分钟左右的热身活动对身体和注意力都是很好的准备过程，热身可以避免运动过程中突然用力而拉伤肌肉，许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

来源：今日嵊州