尽管生活条件越来越好，零食不再是稀罕物，但它对于孩子们的吸引力仍然很大。那孩子零食该怎么吃呢？

新鲜水果整个吃好

中国居民膳食指南推荐儿童青少年每日水果摄入量要在100克到350克之间。然而，调查研究发现，超过九成的儿童青少年的水果摄入量都未达到推荐标准。

指南所说“推荐的水果摄入量”是指新鲜的水果，而且水果最好是吃新鲜的，并且是整个吃比较好。需注意，瓶装果汁的糖分可能超量，鲜榨果汁维生素C会有损失，膳食纤维也所剩不多，最好不要选择。

学龄前儿童多喝奶

除了水果，让孩子摄入足量的奶制品也是相当重要的。中国居民膳食指南推荐2到4岁学龄前儿童每日乳制品摄入量应该在500克以上，4到7岁儿童为350克到500克之间，7岁以上的孩子要在300克以上。

如果有些孩子天生乳糖不耐受，不能喝牛奶，家长可以给孩子选择酸奶。酸奶发酵后，乳糖已经大量降解，可以放心饮用。另外,一些降乳糖的牛奶，比如舒化奶，还有低乳糖奶粉、奶酪等奶制品也可以。

在奶制品的选择上，蛋白质含量越高越好。因此，并不推荐含乳饮料。

坚果尽量选择原味

另外，中国居民膳食指南推荐11岁及以上的儿童青少年每周最好要摄入50克到70克以上的坚果。坚果尽量选择原味的核桃、杏仁、开心果、夏威夷果、花生等，都可以每天给孩子吃一点。

孩子们对水果、奶类、坚果摄入不足，有时候也不是孩子们不爱吃，只是平时想不起来吃。所以，建议家长把这些食物放在孩子们容易看得见、够得着的地方，这样可以增加其摄入量。

来源：今日嵊州