健康饮食，避免暴饮暴食，吃饭七分饱时要及时“刹车”。多吃血管“减负”食物，如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等，多吃鱼、菜，少吃肉。

每日盐摄入量不超过5克，少吃高盐零食，选择含钠较低的。

坚持每日适量运动，每周锻炼5次以上，每次至少半小时。跑步、行走、游泳等有氧运动有助于血管保持很好的弹性。每周还应隔日进行2-3次肌肉锻炼，如举哑铃、引体向上、仰卧起坐等。

吸烟者需尽早戒烟，而且尽量一次性彻底戒烟。若烟瘾较大，吸烟时间较长，可以采用循序渐进的方法，慢慢减少每日吸烟的数量，最终戒烟。

焦虑和抑郁等不良情绪是发生心血管疾病的危险因素。日常生活中尽量避免各种引起情绪激动的事件出现，平稳心态。

不熬夜，夜间23点至次日早晨6点是睡眠的“黄金7小时”，可使血管休息好、恢复活力。适当午休可使气血通畅，午休时长15-30分钟，有助于舒缓心血管系统。

每年体检，健康人群每年的体检中应包括对血压、血糖、血脂的检查，当出现异常时及时调整生活方式，必要时咨询专业医师。缺血性心血管疾病及其高危人群则应每3-6个月或遵医嘱测定1次血脂。

来源：今日嵊州