饮食要“淡”

但并非鱼肉不沾

对于老年人来说，提到“淡”，首先想到的可能是饮食清淡。但医生提醒，清淡饮食并非与美食绝缘，人体需要一定蛋白质来维持生命活动，特别是术后患者及疾病康复期人群，更加需要摄入足够蛋白质来帮助恢复伤口，弥补被疾病额外损耗的能量，不能因为清淡饮食而鱼肉不沾。长此以往，会导致贫血、微量元素缺乏、肌少症等。

人体七大基本营养素——水、蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和膳食纤维，每一种都对健康至关重要。饮食中缺乏了必要的蛋白质和其他营养素，会导致身体不适。

清淡饮食理念强调的是减少高糖、高脂肪和高油脂食品的摄入，并在烹饪时适度使用油、盐和糖。它并不排斥丰富的食材和多样化的烹饪手法，而是倡导通过合理搭配和健康的烹饪方式，创造出既营养均衡又色香味俱全的一日三餐。

心态要“淡”

但不能社交疏离

随着年龄增长，人们会面临生活角色的转变。一些老人退休后脱离了原来的社交圈和生活习惯，容易无所适从甚至焦虑，这种情绪不仅会影响自己，也会影响身边人。这时不妨让心态“淡”下来，逐渐把注意力转移到自己的兴趣爱好上。

衰老很明显的表现就是对变化适应性变差，一些人会对身体状况特别敏感，如高血压患者反复测血压，糖尿病患者过度降糖。这时需要让焦虑的心“淡”下来，疾病的问题交给医生，自己摆正心态就好。随着医疗水平提升，很多疾病都能早发现、早干预。

老年人不可远离社交活动。积极的社交参与不仅能够提供情感支持，还有助保持大脑活力，预防认知功能衰退。退休后更要加强社交活动，别自我封闭，多与人进行互动，甚至参加志愿活动，通过广泛的社交活动，让身心更健康。

另外，建议老年人保持“活到老学到老”的精神。学习是对大脑的良性刺激，通过学习新技能、探索新兴趣，丰富生活体验，为老年生活增添色彩，实现真正意义上的“浓淡相宜”。

来源：今日嵊州