慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

散步

众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日散步，尤其更重视春季散步。因为春季气候宜人、万物生发，此时散步更有助于健康。散步要量力而行，切勿过度劳累。

爬山

爬山是一项有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但也有讲究。爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。

放风筝

放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了人的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些肩部或颈部有问题的白领一族在周末放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是，一些老年人在放风筝时，头颈部不要长时间后仰。放风筝时极目远眺，可以有效调节眼部肌肉，消除视疲劳。

踏青郊游

外出郊游踏青不仅能够亲近自然、放松身心，还能够强身健体、赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都适合，而且运动负荷强度完全可以根据个人的情况来定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟走60步~70步，一些健行者可以走到每分钟70步~90步。

骑自行车

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。

总之，对于年轻人来说，可以进行跑步、打球等激烈运动；中老年人可用低强度、低能量消耗的运动模式，包括慢走、打太极、旅游、娱乐、园林劳动等；少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。 

来源：今日嵊州