春天万物复苏，也是孩子成长的好时机。家长们应当把握这个时机，通过营养、睡眠和运动等多方面的综合干预，助力孩子拥有理想身高。

运动是促进儿童身高增长的有效途径

坚持科学运动可以让孩子形成与维持健康的肌肉骨骼组织，包括肌肉、骨骼和关节，促进孩子生长发育，也可增强体质和免疫力，预防疾病。

家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜的运动项目，如跳跃性运动，包括跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等，再比如拉伸类运动，包括游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等，都有助促进孩子长高。注意，要循序渐进，切不可急于求成，否则会不利于孩子的健康成长。

此外，日常生活中应注意坐、立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，这对于长高也同样重要。

要保证合理营养和充足睡眠

一日三餐、定时定量、饮食规律是保证孩子健康成长的基本要求。做到清淡饮食，不挑食偏食、不暴饮暴食，营养摄入全面，涵盖谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等几类食物。每天要保证鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶及奶制品等，鼓励孩子到户外运动多晒太阳，有助于钙的吸收。让孩子少吃糖，糖吃多了容易影响食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收，高血糖也影响生长激素的分泌。适量选择营养丰富的食物作零食，如苹果、柑橘、纯牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。

充足睡眠。睡眠不足影响孩子的身体健康，也影响孩子一天的活动和学习效率。6-12岁儿童应保证每天9-12个小时的睡眠，不要少于9个小时；13-17岁青少年每天睡眠时长应为8-10个小时。

定期测量孩子身高体重很重要

家长要定期测量孩子的身高和体重，及时了解孩子体格发育水平的动态变化，监测生长发育。建议应至少每周自测1次体重，每季度自测1次身高。

对生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子，应尽早去正规医疗机构进行骨龄检测及其他临床检查，以便及时发现问题，对症治疗。

来源：今日嵊州