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2024-04-07 07:32
作为臀桥的升级版,单腿臀桥能同时锻炼更多核心肌肉,对臀大肌的刺激也有所加强。具体做法:平躺,双膝屈曲,脚底贴地,双臂置于身体两侧;脚跟发力,臀部收紧,将身体向上抬起,然后将体重集中在左腿,右腿伸直并抬高,保持5次呼吸后复原。左右腿交替练习8-10次。
来源:今日嵊州
作者: 编辑:沈洁
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