春季是孩子长个的黄金期，让孩子多运动是好事，下列四项室内运动有助促进孩子身高的增长，快来看看吧。

1.拉腰背

可以让孩子坐在床上，双腿向前伸直，双脚合在一起，含胸收腹，之后向前弯腰，伸展手臂，同时要抬头、伸颈，尽量摸到脚趾。

适当的拉伸可以减轻脊椎和腰椎的压力，也能增加椎间隙，在一定程度上有助促进孩子长高。

值得注意的是，这项运动需要由慢到快进行，运动幅度也要由小到大，以防发生运动损伤。

2.悬垂

家长们可以在家里合适的位置准备家用悬杠，固定在合适的高度。让孩子双手握住中间位置，将脚抬离地面，悬吊在空中，轻轻颤动腰部、髋关节和腿部。坚持2~3分钟后，落地休息2分钟，再接着做，以10~15次为宜。

悬垂可以拉伸脊椎椎体间距，使脊椎充分伸展，从而帮助孩子长高。

3.摸高跳

这是一种简单且容易操作的跳跃运动，对于年龄小，还不会跳绳的小朋友而言，是最适合长高的运动之一。

运动前需要先在高处悬挂好目标物(一般可以挂孩子喜欢的玩具或者其他物品)，然后鼓励孩子通过跳跃的方式伸手触摸目标物。

这种方法不受场地限制，操作也较为简便。建议孩子单脚和双脚轮流做，以便更好地刺激骨骺软骨增长。

4.跳绳

跳绳是最常见的纵向运动之一，且对于运动器材和场地没有特殊要求，适合各个年龄段的儿童。坚持跳绳能加快下肢骨骼的血液循环，增加儿童体内生长激素的分泌，从而有效促进长高。

建议每分钟跳80~100次，连续跳2~3分钟后休息。如果儿童年龄较小，则需适当减少运动量，如每分钟跳60~80次。此外，要注意用前脚掌着地，减少对踝关节和膝关节产生的冲击。

提醒，孩子运动时要穿上舒适、轻便的运动鞋，以达到减震的目的，防止出现运动损伤。

来源：今日嵊州