晚上入睡难。表现为夜间很难睡着,躺下半小时后还保持清醒。建议将晚饭时间安排在18-19时,吃得不要过多,好让胃部尽早完成消化任务,交感神经放松下来。睡前1小时不要玩电脑、手机。每日坚持同样的上、下床时间,有助培养睡眠节律。
半夜容易醒。睡着了,但难以维持睡眠状态,觉醒5分钟以上的情况大于2次。建议睡前别喝太多水,减少起夜。避免摄入影响睡眠的物质,如酒精、咖啡因、烟草。如果只是偶尔出现问题,不妨下床做一些放松活动,如看书、冥想,但不要玩手机、电脑。
早上醒得早。晚上入睡正常,但凌晨三四时就会醒,睡眠时间不足6小时。建议培养良好的作息习惯,睡前最好不要再想事情,卧室不要放过于芳香的花草。关好门窗,拉上窗帘,营造安静、黑暗的睡眠环境。睡前可洗个热水澡或热水泡脚;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当。多晒太阳,有助刺激褪黑素的分泌,提高夜间的睡眠质量。
如果上述方法试过都无效,要及时到心身医学科、睡眠中心或神经内科就诊。
来源:今日嵊州
作者: 编辑:沈洁