转眼间，春节假期已结束，大部分人已经重返岗位开始新一年的奋斗，但不少人在返岗后出现了无心工作、疲惫不堪、失眠，甚至不想上班的症状。不仅大人如此，一些即将面临开学的孩子也出现了局促不安，睡不好、吃不下的情况，这些“开学焦虑综合征”不知道您家的孩子中招没？

女子因过度焦虑失眠 节后小心陷入“职业倦怠”

34岁的赵女士（化名）开年后一直愁眉苦脸。“马医生，我感觉一整天无精打采，心事重重的，到了门市部打开电脑就头晕，晚上睡不好，白天没精神，人反应迟钝不说，还把客户的订单给搞错了……”2月19日上午，赵女士来到绍兴市中心医院心理咨询门诊向心理咨询师马夏霞求助。

记者了解到，赵女士去年从广州来到柯桥创业，今年正月初八，她与小姐妹共同投资的门市部正式在轻纺城北区营业。对于初来乍到的赵女士来说，在异乡创业是否能够成功，以及如何让顾客万里挑一相中他们的面料，成了困扰赵女士的“心魔”。据她表述，近段时间，她的心绪始终不能静下来，时刻都处于紧绷、焦虑状态。

对此，马夏霞表示，赵女士患上了节后综合征，由于春节强制“放松”后，迎来了压力的反弹。若情况不能有效调整，持续时间加长，还可能进一步发展为“职业倦怠”。作为职场中的流行表现，这段时间就有不少患者因此前来就诊，尤其以银行从业人员、销售、个体经营户、教师等人群居多。

“职业倦怠”主要是指长期处于过度压力，导致情绪、精神和身体极度疲惫，是一种普遍的心理现象，可发生于任何时间段，尤其是在假期后表现较为明显。可能会引起工作态度消极、工作效率下降、缺勤率增加、离职率增加等情况。

“因为放假之后，尤其是我们春节这种假期，不管你节前有多大的工作压力，都会暂时放一放，之后心理上的状态也放松了。与之而来的还有饮食上的大鱼大肉，作息上的日夜颠倒，导致我们的身体明显进入了一种不同的状态。”马夏霞说，突然上班之后，人体的生理和心理还无法及时从娱乐放松的状态回归到高度紧张状态，那么内心的焦虑就会被激发出来。尤其是工作强度比较大的白领，平时久坐，工作强度较高，很多都有神经衰弱的表现，节后回到工作岗位，得不到适当调整的话很容易出现“职业倦怠”。

因担心考试头晕、恶心 学生群体当心“开学焦虑综合征”

近日，初二学生明明（化名）在家长的陪伴下来到绍兴市中心医院心理咨询门诊就医。据孩子描述，自己虽已完成了老师布置的寒假作业，却因在开学后要面对回头考，担心考试成绩不理想而焦虑到失眠，这几天更是出现了头晕、恶心症状。

“这是非常典型的‘开学焦虑综合征’！”绍兴市中心医院心理咨询师马夏霞说，每到开学前后，很多孩子在生理和心理两方面会出现不同程度消极表现，这是一种正常的心理行为，也是孩子在面对新学期新变化而产生的应激性反应。

记者采访了解到，就诊人群中，初高中学生占了大半，他们多为成绩中上等的学生。对此，马夏霞表示，这类学生往往性格较为内向，自信心不足，因家长对其学业的关注度较高，孩子往往会害怕回头考成绩不理想让父母失望，间接产生恐惧和焦虑的心理，甚至畏惧开学。

马夏霞建议，初高中学生家长要跳出“内卷”圈，在开学前几天为孩子营造一个轻松舒适的环境，让孩子多走出去参加户外活动，鼓励孩子在同龄人之间进行交流和分享。只有在劳逸结合之下，才能实现最佳状态调整。

然而，比起思想相对成熟的中小学生，幼儿园的调皮捣蛋们干脆选择一哭二闹的办法来表达自己抗拒上学的意念，让不少家长束手无措。对此，马夏霞给出的建议是：家长需要给予孩子坚定而温柔的支持，不妨可以和小朋友一起整理开学物品，引导孩子与假期告别。

如何应对节后的这些焦虑问题 心理专家来支招

马夏霞表示，大人节后3天里总感觉提不起精神、工作效率变低，甚至不想上班，这都是正常现象。她建议在上班的前3天，不要做高强度的工作，适当给自己预留缓冲时间，饭后散步、刷剧，以及一些有氧运动等都是不错的放松方法。同时，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，少吃油腻辛辣的食物刺激肠胃，尽可能多吃一些新鲜蔬果。她表示，绝大多数的节后综合征都能够在一周到两周内通过自我调节来缓慢恢复。

“孩子之所以会产生厌学的心理，很大程度上和没完成作业，害怕老师和家长的惩罚有关。”马夏霞表示，在距离开学还剩不到一周的时间里，家长不妨在轻松的氛围下和孩子聊聊作业完成情况，帮助他（她）指定一个每日完成计划，并在旁陪伴督促完成，而不是在开学前一晚进行“百米冲刺”。要注意的是，如果孩子失眠超过一周或出现了生理上的恶心、呕吐，甚至是胸闷、气短等情况，则需要及时寻求心理医生的干预。

来源：柯桥日报