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有没有睡好? 看“好眠”4指标

2022-06-15 09:16

来源:今日嵊州

“一觉到天亮”就代表睡得好吗?亚洲睡眠医学学会提出简单的四项“好眠质量指标”,大家可以根据这四项指标来看看自己睡得好不好。

1. 上床后在半小时内睡着。

2. 半夜不明原因醒来次数不超过1次。

3. 睡到一半醒来,在半小时内可再度入睡。

4. 躺在床上的时间超过75%处于睡着状态。

因年龄不同,除“好眠质量指标”,睡得好还需要客观证据,也就是“充足的睡眠时间”。大多数人都认为睡眠时间要足8小时,才有充沛的体力,但实际上,不同年龄层所需要的睡眠时间也不一样。据美国国家睡眠基金会提醒,未就读小学的儿童夜间睡眠时间须达10小时、青少年需睡够9小时、成人约7至8小时睡眠,而老人家则需睡足6小时。

但如果太过执着“好眠质量指标”,可能反而造成压力。大家不需要太局限指标,睡不着不要一直看时间,绝对不要“努力”睡觉,睡眠是一种简单的生理行为,过度在意反而导致焦虑,更容易失眠。

此外,有没有睡好还要以主观感受为主,即使“好眠质量指标”未达标,但隔天早上起床依然神清气爽,就没有太大的问题。且不同年龄层的睡眠质量不可一概而论,指标只是一种提醒,有任何睡眠疑虑,最好还是寻求专科医师协助。 

作者:编辑:沈洁

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