说起便秘，想必不少人要闻之色变了，并且，往往有便秘的人都会伴随患有痔疮、肛裂等疾患，这些疾患往往成为大家难以启口又一直深受困扰的难题。那么今天，越城区人民医院耳鼻喉科主任医师何青峰和大家一起来谈谈便秘的问题。

每天排便也可能有便秘

首先我们得知道，究竟什么才是真正的便秘。每天有排便习惯的人总认为自己不存在这个问题，而那些两三天才排便一次的人就毫无疑问地会认为自己便秘，那么这样的标准真的对吗？

真相是，即使每天排便也有可能便秘。

何青峰医生解释，因为你今天排泄的大便，很可能是你上周所吃的食物残渣。食物从身体的一端进入到另一端排出，中间所需时间，都是因人、因饮食习惯而异的。

偏爱素食的人，他吃进去的食物会在一两天内排出，而若坚持传统饮食的男性，食物到达肠道的运送时间则需要5天，甚至更多，同样的，多数喜爱传统饮食的女性，肠道运送时间平均是4天的样子，因此，很多时候，你以为的规律排便可能已推迟了四五天。

当然了，有个小妙招可以帮助我们判断是不是真正的便秘。可以吃下稍多量的甜菜根，然后对大便进行观察，看看什么时候大便变成了粉红色。如果这个时间为24~36小时，那么你就基本符合每天排便的健康目标。

不过，仅是不便秘还是不够健康的，一项跨越十几个国家、23个族群的研究显示，粪便粗细和重量与大肠癌的发病率密切相关。当每日平均排便的重量下降到低于约227克时，大肠癌的发病率就会直线上升；而每天排便量只有约113克的人，患大肠癌的概率是其他人的3倍。

还有一点很关键，多数人对于勤排便，会认为是肠道功能紊乱的表现，其实排便越多越勤，身体可能就越健康。通常我们认为每天排便1次即可，而实际上我们每日应当清空肠道2~3次。排泄系统正常时，大便应该可以顺畅排出。

便秘者中女性居多

何青峰医生表示，慢性便秘的患者以女性朋友居多，而原因主要分两类。

一类是肠功能欠佳。由于肠蠕动弱、粪便移动速度慢而引起的迟缓性便秘。这一类便秘主要是由于饮食生活和生活节奏不规律以及缺乏运动所造成的。

第二类是痉挛性便秘，造成的原因是精神压力过大。 紧张和精神压力有可能会导致肛门内括约肌处于持续紧张状态，从而导致排便困难。

再者，便秘也被认为是一种营养不良的病症，所欠缺的营养素之一就是膳食纤维。没能摄取足够的膳食纤维就极容易导致便秘，这也是当下粗粮得以风靡的原因。

便秘的危害既然这么大，那么如何才能有效预防且改善、远离便秘呢？有些轻度患者会通过多吃红薯等粗粮、通便蔬菜水果等来缓解这一问题，但有些重度便秘的人便会通过吃泻药等来解决，如此一来，对肠道的伤害那就太大了，或许便秘是得到缓解了，其他的病症却来了。

改善便秘要多管齐下

那么怎样改善便秘呢？何医生表示，可以针对不同原因引起的便秘采用不同方法。

迟缓性便秘要摄取不溶性膳食纤维，因为同为膳食纤维，水溶性膳食纤维的作用相对要温和多了。它的代表性食物便是富含海藻酸的海藻，双叉乳杆菌和醋中的柠檬酸。海藻酸属于水溶性膳食纤维的一种，裙带菜和海带等海藻类中含量丰富，有助于附着并排出饮食中摄取的添加物等有害物质。与不溶性膳食纤维相比，对肠道的刺激作用小。双叉乳杆菌是肠内乳酸菌的一种，可以激活肠功能，促进消化和吸收。日常，我们可以从酸奶中摄取双叉乳杆菌。同时，每日至少喝1升水，最好是在两餐之间喝，当然，要减少肉类及乳制品的摄入。若条件允许，还可以在食物中加入燕麦、洋李干和亚麻子，这些都可以捣碎后洒在食物上面。维生素B1和维生素E对便秘也有帮助，维生素C可以使肠道放松。

锻炼也是必不可少的，它可以加强腹部肌肉，帮助粪便轻松排出，对于肛裂病人来说，还可增强肌肤弹性，减少发病率或提高伤口愈合速度。

另外，一种无刺激的缓泻剂——果寡糖粉末，也有利于缓解严重的便秘。对于因为精神压力过大而引起的便秘，那么只能靠调整心态、调整睡眠等生活节奏来消除便秘了。当然，各种消除便秘的方法都是因人而异的，体质不同，便秘程度不同，所需方法也就不尽相同。