新闻中心

提肛运动可防病可治病

2020-04-14 14:37

来源:绍兴网-绍兴晚报

随着现在生活节奏的加快,人们锻炼身体的时间没那么多了,亚健康、职业病越来越多。绍兴市中医院肛肠科董萌医生表示,有一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法——提肛运动,不仅是古人养生功法,也可以是现代的保健运动。

董医生介绍,提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”(谷道指肛门),孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提缩也)。意思都是说,经常随呼吸做提肛运动,有利于体内气机的升降,以促进体内气血的运行。举个例子,在中国古代皇帝中,乾隆为长寿之冠,享年89岁。医学专家认为,乾隆皇帝长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。而现代医学也认为,提肛运动对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。

董医生介绍,提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,预防痔疮等肛周疾病等。

比如,提肛运动对于女性来说大有裨益,在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉,女性经常做提肛运动,使得阴道收缩更为有力,可以增强性生活带来的感觉。而男性经常有规律地做提肛运动是对前列腺有效的按摩,能促进会阴部位的静脉血回流,可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

那么,提肛运动怎么做比较科学呢?董医生说,每一次做一个提肛动作,保持5~10秒左右,一次的总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的,在一次收紧肛肌后要保持5~10秒后再放开,然后慢慢放松10秒,接着继续进行提肛动作。

一次练习总的时间控制在10分钟以内,可以根据实际情况来调整,但不可强迫自己一次要练多长时间,量力而为。提肛运动一提一松为一下,一次重复进行20~50下即可,强度不能过大,那样容易导致提肛肌训练过度,反而造成身体损伤,具体可以根据个人情况来调整。

提肛运动是可以每天都进行的,但是也要注意频率不要太过频繁,适可而止就好,一天做个2~3次即可获得较好效果。

不过,董医生也提醒,做提肛运动时,注意收缩时深吸气,放松时呼气,配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。其次,锻炼次数不宜过于频繁,强度不易过大,并且在练习过程中一定要注意动作到位,否则就白做了。此外,锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。

作者:记者 潘秀玮编辑:王颖

  • 越牛新闻客户端

  • 绍兴网微信

  • 绍兴发布微信

  • 视听绍兴微信

  • 绍兴发布微博

爆料

新闻热线

0575-88880000

投稿信箱

zjsxnet@163.com