随着现在生活节奏的加快，人们锻炼身体的时间没那么多了，亚健康、职业病越来越多。绍兴市中医院肛肠科董萌医生表示，有一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法——提肛运动，不仅是古人养生功法，也可以是现代的保健运动。

董医生介绍，提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。举个例子，在中国古代皇帝中，乾隆为长寿之冠，享年89岁。医学专家认为，乾隆皇帝长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。而现代医学也认为，提肛运动对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。

董医生介绍，提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。

比如，提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。而男性经常有规律地做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

那么，提肛运动怎么做比较科学呢？董医生说，每一次做一个提肛动作，保持5~10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5~10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。

一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20~50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。

提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2~3次即可获得较好效果。

不过，董医生也提醒，做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。其次，锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就白做了。此外，锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。