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老人防骨质疏松 营养和膳食是关键

2020-03-24 14:11

来源:绍兴网—绍兴晚报

很多中老年朋友对骨折有恐惧感,那么怎么预防骨折呢,绍兴文理学院附属医院关节外科佟杰主任认为,首先要预防骨质疏松,而预防骨质疏松先要从合理的膳食做起,WHO推荐老年人每天钙摄入量为1000~2000mg。

而合理的膳食应当包括:戒烟酒及碳酸饮料;少饮咖啡;适当增加蛋白质和富含异黄酮的食物,如多吃牛奶、奶制品、虾米、虾皮;豆浆、豆类、海藻类、鸡蛋等含钙丰富的食物,及时补充维生素C;蔬菜中以绿叶菜、花菜为主;肉禽类与绿叶菜要合理配餐。

同时,要保证充足的睡眠,每天晒1小时的太阳

中老年朋友可以根据自己的情况参加适当强度的运动。因为运动可以增加和保持骨量,提高血清的性激素水平、促进钙在骨组织的沉积、提高全身骨骼的应力刺激,并能降低绝经后妇女血液中PTH的水平,是维持骨量减缓骨质丢失的最好办法。适合中老年人运动锻炼的方式包括散步、各种运动操、游泳锻炼等。运动应达到一定强度但也不应过量,推荐的运动量是每天半小时左右。

已有骨质疏松怎么办?对此,佟主任建议可以在医生指导下,补充钙剂、维生素D、抗骨质疏松药物等,并且尽量预防跌倒。

对于钙剂和维生素D,佟主任建议,当日常饮食不能满足身体对钙的需求时,特别是中国的中老年人,日常饮食通常都难以达到钙摄入的标准,这个时候就需要额外补充钙剂了。但是仅仅补充钙剂是不够的,同时还要摄入包括维生素D在内的多种维生素。所以骨质疏松不是光吃钙片就能解决问题的,更重要的是均衡饮食。

其次,如果老人骨质疏松严重,可以使用抗骨质疏松药物。打个比方,如果把人体骨骼比作房子,那么钙剂和维生素D是原材料,破骨细胞是搞拆迁的,而成骨细胞是搞建设的。拆迁大于建设,此时,就要通过抑制骨破坏,并促进骨形成的药物了。

最后,佟主任提醒,没有跌倒,就没有骨折。如果家里有严重骨质疏松且年龄较大的老人,家里最好多一些防护,如在家里的卫生间装上扶手,蹲便改坐便,给老人买一根拐杖,这是每一个子女都能做,且应该做到的事情。

作者:记者 潘秀玮编辑:王颖

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