很多中老年朋友对骨折有恐惧感，那么怎么预防骨折呢，绍兴文理学院附属医院关节外科佟杰主任认为，首先要预防骨质疏松，而预防骨质疏松先要从合理的膳食做起，WHO推荐老年人每天钙摄入量为1000~2000mg。

而合理的膳食应当包括：戒烟酒及碳酸饮料；少饮咖啡；适当增加蛋白质和富含异黄酮的食物，如多吃牛奶、奶制品、虾米、虾皮;豆浆、豆类、海藻类、鸡蛋等含钙丰富的食物，及时补充维生素C;蔬菜中以绿叶菜、花菜为主;肉禽类与绿叶菜要合理配餐。

同时，要保证充足的睡眠，每天晒1小时的太阳。

中老年朋友可以根据自己的情况参加适当强度的运动。因为运动可以增加和保持骨量，提高血清的性激素水平、促进钙在骨组织的沉积、提高全身骨骼的应力刺激，并能降低绝经后妇女血液中PTH的水平，是维持骨量减缓骨质丢失的最好办法。适合中老年人运动锻炼的方式包括散步、各种运动操、游泳锻炼等。运动应达到一定强度但也不应过量，推荐的运动量是每天半小时左右。

已有骨质疏松怎么办?对此，佟主任建议可以在医生指导下，补充钙剂、维生素D、抗骨质疏松药物等，并且尽量预防跌倒。

对于钙剂和维生素D，佟主任建议，当日常饮食不能满足身体对钙的需求时，特别是中国的中老年人，日常饮食通常都难以达到钙摄入的标准，这个时候就需要额外补充钙剂了。但是仅仅补充钙剂是不够的，同时还要摄入包括维生素D在内的多种维生素。所以骨质疏松不是光吃钙片就能解决问题的，更重要的是均衡饮食。

其次，如果老人骨质疏松严重，可以使用抗骨质疏松药物。打个比方，如果把人体骨骼比作房子，那么钙剂和维生素D是原材料，破骨细胞是搞拆迁的，而成骨细胞是搞建设的。拆迁大于建设，此时，就要通过抑制骨破坏，并促进骨形成的药物了。

最后，佟主任提醒，没有跌倒，就没有骨折。如果家里有严重骨质疏松且年龄较大的老人，家里最好多一些防护，如在家里的卫生间装上扶手，蹲便改坐便，给老人买一根拐杖，这是每一个子女都能做，且应该做到的事情。