为继续防控新冠肺炎疫情，孩子们的寒假“余额”被不断地“充值”，学校、培训机构等选择视频、直播等方式开展“停课不停学”的网络教育，在这特殊时期，家长觉得孩子用眼会过度。近日，市妇幼保健院健康教育科接到关于孩子眼睛护理的咨询电话也多了起来。

那么，在家该如何科学护眼呢？为此，记者咨询了该院眼科主治医师杜微，请他针对当前情况给家长和孩子们一些建议。

有阳光的日子里

在家多多“目浴”阳光

杜医生表示，户外活动保护眼睛的机理主要是大自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长，强调的是白天能够接触自然光线，但是疫情期间，户外活动很难开展，我们可以选择在阳台、有太阳光线照射的窗户边，这些都是护眼“宝地”，注意是“照射”不是在阳关直射的地方哦。

孩子们可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地“目浴”阳光，看看远处。一般建议中小学生每天至少“目浴”阳光2小时，幼儿园儿童每天至少3小时。

谨记“3010”用眼法则

做眼保健操前要洗手

杜医生表示，中小学生看书、做作业或看电视要注意劳逸结合；看书、手机及电脑等30分钟左右让眼睛休息10分钟。要眺望6米外远方，洗净双手做眼保健操、进行室内运动、做家务等等都可以。

值得注意的是，婴幼儿、儿童、青少年非必要尽量减少观看电子产品的时间；幼儿园儿童看书、看电视建议20分钟休息一次眼睛，看电视距离要3米以上。为避免病毒感染，在做眼保健操前，必须要洗净双手。

在必须要观看电子产品时，应注意以下几点：连续观看电脑屏幕时间不应超过20分钟，离电脑屏幕应一臂远；看电脑时视线最好微微向下；有条件的话，可以在电脑屏幕上面安装漫反射贴膜，调整室内灯光，减少屏幕与室内环境亮度之间的差异，并尝试升高屏幕与室内屏幕的对比度来减少眼睛的疲劳。中小学生每次使用手机、平板等不超过15分钟，一天累计不超过1小时。

正确的读写坐姿

对视力保护很重要

杜医生还表示，以前的门诊中，很多近视的孩子家长都反映家里的坐姿不好，扭来扭去的。而好坐姿，就是要做到肩平腰直挺前胸。

读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。

“眼睛近距离工作时，越靠近物体（如趴着或躺着看书），睫状肌使用的力量就越大。趴着看书时（眼书距离可能只有10厘米），睫状肌调节使用的力气约是保持适当距离时（眼书距离一尺，约33厘米）的3倍多，所以眼睛更容易疲劳。因此，不要歪着头或躺着、趴着看书。”杜医生说。

此外，孩子写字保持正确的握笔姿势也是保护视力的一方面。要知道，不正确的握笔姿势可影响视线与光线，当不正确的握笔姿势将笔尖挡住，人在坐直状态下看不到笔尖，需要弯下头部侧边看才能看到，就会导致不良坐姿。所以，验证握笔姿势是否正确的一个方法：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。

保证充足的睡眠

视力下降明显及时就医

杜医生介绍，夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。

对于已经佩戴眼镜的学生，可适时交替使用框架眼镜；感觉眼睛干涩，可使用人工泪液。

特别要注意角膜塑形镜（OK镜）及隐形眼镜佩戴时的卫生：一定要正确洗手，取下的镜片，每日用多功能护理液揉搓镜片，并将镜片浸泡在有杀菌功效的多功能护理液或双氯水护理液中，不能用生理盐水代替护理液浸泡镜片，戴镜前，要用护理液揉搓镜片，并用多功能护理液或生理盐水冲洗镜片，不可用自来水或白开水冲洗镜片；手勿触碰护理液瓶子、镜盒等，每周对镜片进行强效消毒和除蛋白护理；要定期清洗镜盒，一个月更换一个新镜盒，不能用自来水清洗镜盒内部。

杜医生特别提醒，疫情期间，用眼和戴镜过程中，接触眼睛和镜片的手要严格清洗和消毒，以免病毒接触传播。当疫情过后，希望孩子们收获的是知识和力量。