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如果把人体比作一间房子，那么孕期补钙就是给这间房子添砖加瓦。钙是我们人体必不可少的重要物质，它对于维持人体的消化、呼吸、循环、内分泌等系统的正常运行有着十分重要的作用，孕期补钙更加重要。那么如何补钙，一起听听绍兴市妇幼保健院产科门诊寿亚琴医生的建议。她表示孕期补钙必不可少，更要因人而异，科学补钙，需在医生的指导下补钙，定期检查，既有利于胎儿的发育，又可以保障孕妇的健康。

寿医生认为，首先孕期补钙很重要，如果孕期缺钙，通常会出现小腿抽筋，骨关节、盆腔疼痛，牙齿松动，四肢乏力，妊娠期高血压等症状，严重时可致骨质疏松甚至骨质软化症。并且会致胎儿缺钙，使胎儿出生后患先天性佝偻病或缺钙性抽搐等。

既然孕期补钙如此重要，是否需要孕期全程补钙？对此，寿医生的回答是否定的。“不同的孕周对钙的需求是不一样的。孕早期是不建议常规补钙的，每天250ml的牛奶加上日常的正常饮食足矣。至孕中晚期机体对钙的需求增加，则需要额外补钙，要求每天500ml的牛奶（建议分餐服用效果比一次服用好）加上每日600~1200mg左右的钙片来满足人体的需要，冬天及近冬天还要求每天晒半小时到一小时的太阳。”寿医生说。

寿医生还提醒，有一个时期女性补钙千万不要忽略，那就是产后补钙。因为产后补钙有利于身体的快速恢复，更能提高乳汁的质量，因为用母乳喂养宝宝的妈妈，其每100ml的乳汁含有约35mg的钙，对于坚持母乳哺养6个月的妈妈大约会消耗骨骼中4~6%的钙，因此产后宝妈亦需要补充足够的钙。

此外，孕期补钙需保证机体能够最高效率地吸收。人们需要了解钙的吸收受哪些因素的影响。维生素D是帮助钙吸收的最重要因素，它与钙的关系就像“鱼儿离不开水，瓜儿离不开秧”。其能够促进小肠细胞合成钙结合蛋白，与钙离子进行高度紧密结合，促进钙进入肠道细胞，使血钙升高。缺乏维生素D，钙的吸收就由“开四轮汽车”变成了“两条腿的步行军”，缓慢而且量少。钙易溶于酸性溶液中，溶解后分离出钙离子，才能被肠道吸收。

再如，食物中的一些特殊成分能够影响钙的吸收。寿医生说，“乳糖及某些氨基酸都能促进钙盐的吸收。动物的乳汁中含有丰富的乳糖及赖氨酸，因此其所含的钙容易被吸收。含钙高的食物要避免与草酸及植酸、纤维素等含量高的食物一起进食，后者如菠菜、苦瓜、芹菜等蔬菜及谷类食物，其可与钙形成不能溶解的化合物，而减少钙的吸收。因此补钙片建议在餐后半小时后。

需要注意的是，膳食中过多的脂肪也因其含有的脂肪酸能够与钙形成不溶性的钙皂，降低钙的吸收。酒、浓茶、咖啡等也会降低钙的吸收，有“吃咸”爱好的人摄人过多的钠盐，在肾脏滤过时，钠能够与钙的重吸收相竞争，使钙的重吸收减少，尿钙排出增多！

还有，钙与磷的比例会影响钙的吸收。当比例为1：1～2：1时，即钙的量稍高于磷时，对钙的吸收最有利，牛奶中含钙量远高于人奶，但由于其磷量也相对高，钙磷比值不当，故与人奶相比，牛奶中的钙较难被吸收，而人奶中钙磷比例合适，就能够“物尽其用”，保证钙的良好吸收。

此外，人体钙平衡的调节过程中，有一些含量极低却作用极大的物质，如甲状旁腺素、降钙素、雌激素、甲状腺激素等激素，参与人体钙代谢的各个过程，它们主要通过影响肠道中钙吸收，骨组织和体液之间的钙平衡，以及影响钙质在肾脏的排出而发挥作用。这些激素能够调节体内钙离子的浓度，又同时受到体内钙离子水平的反馈调节而形成一套相互促进、相互制约的调节机制，就像马路上的红绿灯，管理着整个交通路况，一旦红绿灯出了故障就可能使交通陷于瘫痪。

最后，寿医生强调，孕妇一定要运动，因为适量的运动可加快钙在骨骼上的沉积。而且钙片服用过程中易出现大便干燥，可以加吃一些润肠通便的食物并适量运动。