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马上就要开学 如何克服焦虑?

家长和孩子,可以一起来做这些事情

2019-08-30 09:18

来源:绍兴网—绍兴晚报

明后天,中小学就将陆续开学了。最近,在绍兴市第七人民医院临床心理科沈晓维医生的门诊室,前来咨询就诊的学生还真不少。

沈晓维医生告诉记者,前来咨询的学生主要是在校生。13岁的珊珊,平时是一个学习挺自觉的孩子,暑假里父母还给她报了不少培训班,可是临近开学了她却变得紧张,情绪低落,睡不着觉。医生经过和孩子交流,才知道她的父母一直对孩子期望值很高,孩子怕新学期学习成绩达不到要求,担心受到父母责怪而焦虑不安。

菲菲最近一直跑医院,每天不是头痛就是肚子痛。眼看就要开学了,爸妈非常着急,身体不好怎么去上学呢,可是在医院做了一堆检查后医生说一切正常,最后还是在心理医生这里找到了答案,原来菲菲曾经在学校受同学嘲笑、欺负,要开学了,她对同学间的人际交往产生了恐惧。

沈晓维医生表示,虽然这两个孩子产生焦虑的原因各不相同,但本质上讲,他们的焦虑来自于对未来不确定性的恐惧和担忧。人们对一件事情感到焦虑是因为缺乏对它的控制感,不能保证得到预期的好结果,但又无法承担可能出现的坏结果。这时强烈的焦虑感会占据大脑,限制认知能力,让人难以进行理性思考。转而以简单的非理性思维去应对焦虑情绪,变得情绪化,还会导致错误的行为,例如逃避上学等。

沈医生表示,面对开学焦虑,家长和孩子都要自然面对,先要做好心理调节。家长也不要过于紧张,避免传递焦虑情绪。孩子们要认识到“马上要开学”的现实,做好心理准备,顺其自然地投入到新的生活中去,迎接新的挑战。同时,要为所能为,把注意力放在能处理的实际问题上,比如做一做下学期的计划和目标,温习一点功课等。一旦开始投入精力去做,这种焦虑、恐惧心理就会逐渐平静下来。孩子们还可以给同学、朋友打打电话,聊聊新学期的打算,缓解一下紧张情绪,也能建立新的社交圈。同时,也可以向父母、长辈求助或者咨询心理医生,切实解决学习焦虑或社交恐惧等问题。

另一方面,做好生活方面的调节。比如,在开学前几天,试着慢慢调整自己的作息时间,提前“修正”生活中不规律、不合理的安排,尽量做到合理饮食,切忌暴饮暴食或者生活没有规律。此外,适当运动也能减压和调适心情,改善睡眠质量,让孩子们更有精力学习。

作者:绍兴市新闻传媒中心全媒体记者 潘秀玮编辑:陈文华

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