早餐

早餐建议在上午8:00前食用。早晨，人体对胰岛素的敏感性相对较高，早餐摄入的碳水化合物更容易被转化为能量，而不是被储存为脂肪。且早晨蛋白酶活性处于活跃状态，此时摄入的蛋白质能够被更高效地利用。

若早餐吃得过晚，或导致肝脏糖原合成酶活性受抑制，过剩的血糖会被转化为脂肪酸进而促进脂肪生成。

午餐

午餐建议12:30—13:30之间进食。研究发现，在摄入完全相同食物和热量的条件下，午餐进餐时间较晚的人群减重效果降低35%。此外，习惯性在14:00后吃午餐的人群，其体重指数(BMI)和腰围通常更高。

晚餐

晚餐最好安排在18:00—19:00，最晚不超过20:00。晚餐吃得过晚不仅可能影响睡眠质量，还会增加身体储存脂肪的可能性。

注意，饭后2小时内不要立马平躺。此外，不要吃得太多，七分饱即可，且最好吃些清淡好消化的食物。

小提示：不吃晚饭可能会造成营养素缺乏、影响睡眠，且戒掉晚饭减肥后再吃可能会反弹，更容易发胖。