站桩是一种古老而有效的养生方法,可以调气血、补元气、固阳气。刚开始练习可以从1分钟做起,逐步增加时间,保持在3-5分钟。适应后可增加总练习时长,但以5-30分钟范围为宜,不要过度劳累。
练习方法:调整呼吸,周身放松,下颚回收,百会向上,虚灵顶劲。屈膝松髋,左脚提起,侧方开步,脚尖先落,过渡至全脚,重心在身体中间,两脚开立与肩同宽。两手微微打开,从侧方向前旋转合抱,屈膝松髋合抱于腹前。注意:不要在过饱或空腹时练习。屈膝松髋时微蹲即可,膝盖不要超过脚尖。
作者: 编辑:沈洁
站桩是一种古老而有效的养生方法,可以调气血、补元气、固阳气。刚开始练习可以从1分钟做起,逐步增加时间,保持在3-5分钟。适应后可增加总练习时长,但以5-30分钟范围为宜,不要过度劳累。
练习方法:调整呼吸,周身放松,下颚回收,百会向上,虚灵顶劲。屈膝松髋,左脚提起,侧方开步,脚尖先落,过渡至全脚,重心在身体中间,两脚开立与肩同宽。两手微微打开,从侧方向前旋转合抱,屈膝松髋合抱于腹前。注意:不要在过饱或空腹时练习。屈膝松髋时微蹲即可,膝盖不要超过脚尖。
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