高血压是一种血管中血压持续升高的情况。高血压被称为健康的“无声杀手”，因为患者可能感觉不到症状，但血管壁长期承受高于正常标准的压力就可能导致心脏病、中风等严重疾病。

了解高血压病情的唯一方法是检查血压。正常的成人血压为收缩压120毫米汞柱（mmHg），舒张压80mmHg。如果在不同的两天测量的收缩压值都不低于140mmHg或舒张压值均不低于90mmHg，则诊断为高血压。

要想有效预防和控制高血压，需从减少高血压风险因素着手。可改变的风险因素包括不健康饮食，如盐摄入量过多、食用富含饱和脂肪和反式脂肪的食品、水果和蔬菜摄入量低等，以及缺乏运动、吸烟、饮酒以及超重或肥胖。

改变生活方式可帮助预防或降低高血压。世卫组织建议，要保持健康饮食，还应减少久坐、多运动，可选择的运动方式包括步行、跑步、游泳、跳舞等。在运动强度上，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，且每周进行2天或2天以上的力量锻炼等。

此外，如果存在超重或肥胖，要减肥。还应减轻和控制压力，定期监测血压，及时发现血压异常。

根据世卫组织的建议，如果已确诊高血压，可通过简单、低成本的药物治疗方案进行有效控制。

来源：今日嵊州