上了年纪瘦一点真的更有利于健康长寿吗？别拿年轻人的标准去要求60岁后的老年人。多项研究发现，60岁后稍微“胖”点更长寿。

60岁后“最佳体重值”出炉

《中华老年医学杂志》曾发表关于“住院老年人的理想体质指数范围”的研究。研究发现，60岁及以上老年人理想BMI范围为20-26.9，超重或轻度肥胖（BMI 25-29.9）可能更有利于健康。BMI在此范围内的老年人营养状态更佳，身体储备充足，能更好应对疾病消耗，且日常活动能力、认知功能等综合指标更优。80岁以上高龄老人推荐BMI范围为22-26.9，此范围可降低死亡风险及功能受损风险，同时减少肌肉衰减综合征的发生。

换句话说，老年人适当胖点才长寿。体重过低，往往意味着存在营养不良、肌肉萎缩等问题，跌倒、骨折等风险也相对较高。

胖一点关键时刻能救命

2025年3月，《癌症》杂志发表的一项研究结果显示，在一些免疫治疗的肿瘤患者中，肥胖的患者（体重指数BMI＞30）相比于正常体重患者（体重指数BMI 20-24.9），5年死亡风险降低了30%。

研究纳入1.8万例肿瘤患者，涵盖头颈癌、肺癌、胃肠道癌、乳腺癌等。分析发现，在不同癌症中，肥胖人群普遍具有生存优势。

想“微胖”做好以下三点

增加力量锻炼，避免肌肉流失：40岁后每周进行两次肌肉力量训练，能明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。推荐三类40岁后最佳的力量训练：自重训练（深蹲、俯卧撑）、弹力带训练、健身器械训练。

保证营养摄入，增加优质蛋白：《中国食物与营养发展纲要（2025—2030年）》中强调“增加优质蛋白质食物”，倡导人均每日优质蛋白质摄入量占50%以上。

保持运动习惯，减少内脏脂肪：内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常。控制腰围、减掉内脏脂肪的方法要多运动，每天至少半小时。即使没有腹型肥胖，也可以多运动防患于未然。 

来源：今日嵊州